Загрузка...
Учебная работа. Гигиена зрения
Вятский Муниципальный Гуманитарный Институт
РЕФЕРАТ
ТЕМА: ГИГИЕНА ЗРЕНИЯ
Выполнила:
Студентка группы х-21
Сероева Виктория
Педагог: Мохова А.В.
Киров 2010
Содержание
- орган зрения
- Работа за компом
- Студентам на заметку
- Особые процедуры для улучшения зрения
- Индийские йоги вылечивают глаза, смотря на солнце, звёзды и луну
- Комплекс упражнений для глаз из йоги
- Показания к применению ЛФК при миопии
- Физическая орган зрения
Глаз
Глаз является периферической частью органа зрения, служащей для восприятия световых раздражений.
глаза находятся в глазных впадинах, образованных костями черепа, в окружении 6 мускул: 4 прямых и 2-ух косых глазных мускул. Эти мускулы могут двигать глаз в любом направлении и дают возможность обоим очам расположиться по центру. Если длительное время задерживать глаза на близком расстоянии, как это происходит при работе с компом либо чтении книжки, глазные мускулы расслабляются, что в итоге наносит вред зрению.
К периферической части органа зрения относят:
· Глазное яблоко
· Защитный аппарат глазного яблока (верхнее и нижнее веки, глазница)
· Придаточный аппарат глаза (слезливая железа, ее протоки, также глазодвигательный аппарат, состоящий из мускул).
Глазное яблоко занимает основное пространство в орбите либо глазнице, которая является костным вместилищем глаза и служит также для его защиты. Меж глазницей и глазным яблоком находится жировая клетчатка, которая делает амортизирующие функции и в ней проходят сосуды, часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка служащий для передачи в мозг важной для организма информаци»>нервных волокон) лат. nervus — составная часть нервной системы; структура и мускулы. Глазное яблоко весит около 7 гр. Форма глазного яблока представляет собой слегка сплюснутый в переднезаднем направлении шар.
Стена глазного яблока состоит из 3-х оболочек:
· Внешняя оболочка. Большая ее часть представляет собой белковую плотную непрозрачную строением и выполняемыми функциями»> объединённых общим происхождением (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями). Это склера либо белок глаза. Впереди склера перебегает в наименьшую часть внешной оболочки — прозрачную роговицу. Пространство перехода склеры в роговицу именуется лимб. Роговица размещена на фронтальной поверхности глаза, через нее в глазное яблоко попадают лучи света. Форма роговицы эллипсоидная, поперечник вертикальный — 11мм, горизонтальный — 12 мм. Толщина роговицы и склеры около 1мм. Обе эти оболочки весьма плотные и крепкие, что помогает поддерживать форму глаза и внутриглазное давление. Прозрачность роговицы разъясняется уникальностью ее строения, в ней все клеточки размещены в серьезном оптическом порядке. Роговица не только лишь пропускает, да и преломляет световые лучи.
· Средняя оболочка глазного яблока — сосудистая. Сосудистая оболочка состоит из:
o фактически сосудистой оболочки (хориоидеа) в заднем отделе глаза
o ресничного либо цилиарного тела в среднем отделе
o фронтального отдела — радужки. Радужная оболочка либо радужка глаза находится в фронтальном отделе глаза. Она состоит из рыхловатой соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и сети сосудов. В центре радужки находится отверстие — зрачок, который исполняет роль диафрагмы, регулируя количество света, попадающее в глаз. Изменение поперечника зрачка под действием светового излучения именуется реакция зрачков на свет либо зрачковый рефлекс (простейшая бессознательная реакция организма на раздражение). Суживается и расширяется зрачок благодаря работе 2-ух мускул расположенных в радужке. Это мускула, суживающая зрачок и эластичной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) расширяющая зрачок. цвет радужной оболочки от количества в ней особых клеток меланофоров, содержащих меланин. Чем больше меланина, тем темнее цвет радужки. По периферическому краю радужка перебегает в ресничное либо цилиарное тело. Ресничное тело снаружи прикрыто склерой. Оно имеет форму кольца и состоит из соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), сосудов, ресничной мускулы и отростков ресничного тела. К отросткам ресничного тела с помощью специальной радиальный связки прикрепляется хрусталик. одной из важных функций ресничного тела является роль в процессе аккомодации. При сокращении ресничного тела связка ослабляется, и хрусталик воспринимает наиболее выпуклую форму, при всем этом улучшается видение ближних предметов, и, напротив, при расслаблении ресничной одной функцией ресничного тела является выработка внутриглазной воды, за счет которой питаются образования глаза, не имеющие собственных сосудов (роговица, хрусталик, стекловидное тело) и обеспечивается неизменное внутриглазное давление. Хориоидеа состоит из огромного количества сосудов и занимает задние 2/3 сосудистой оболочки. Ее основная функция — питание сетчатки.
· Внутренняя оболочка глазного яблока — сетчатка. Она представляет собой часть нервной системы и является первым отделом зрительного анализатора. В сетчатке световая энергия преобразуется в нервные (относящиеся к пучкам нервов) импульсы и происходит первичный анализ зрительной инфы. Верхний слой сетчатки — пигментный. Он поглощает свет, понижая его рассеивание снутри глаза, и в нем же образуются зрительные вещества. В последующем слое находятся отростки клеток сетчатки — палочек и колбочек. Отростки содержат зрительные вещества (зрительный пурпур) — родопсин (палочки) и йодопсин (колбочки). Палочки и колбочки передают нервное (Нерв — составная часть нервной системы) возбуждение находящимся дальше биполярным клеточкам, а те в свою очередь ганглиозным клеточкам. Отростки этих клеток собираются в зрительный глаза. Она именуется глазное дно. На глазном деньке можно разглядеть сосуды, диск зрительного нерва, а так же желтоватое пятно. Желтоватое пятно — это область сетчатки, где сосредоточено наибольшее количество колбочек, отвечающих за цветовое зрение.
Внутренняя часть глазного яблока представляет собой:
· внутриглазную жидкость
· хрусталик
· стекловидное тело
Внутриглазная жидкость размещается в фронтальной части глаза. Место меж роговицей и радужкой именуется фронтальной камерой глаза, меж радужкой и хрусталиком — задней камерой глаза. Жидкость снутри камер повсевременно циркулирует.
Хрусталик представляет собой прозрачное тело, имеющее форму чечевицы либо двояковыпуклой линзы. С помощью радиальный (цинновой) связки он подвешен к отросткам ресничного тела. Хрусталик участвует в преломлении световых лучей и в акте аккомодации. За хрусталиком находится стекловидное тело. Оно занимает основную часть полости глазного яблока. Это прозрачная студнеобразная масса, содержащая 98% воды.
Стекловидное тело участвует в преломлении световых лучей, также поддерживает тонус и форму глазного яблока.
К защитному аппарату глаза относятся:
· веки
· глазница
Глазница либо орбита — это костное вместилище глазного яблока, его связочного и подвешивающего аппаратов, мускул глаза, жировой клетчатки. Стены глазницы образованы черепными и лицевыми костями.
Верхнее и нижнее веки обеспечивают защиту глазного яблока от попадания разных предметов. Они смыкаются даже при движении воздуха и при мельчайшем прикосновении к роговице. С помощью мигательных движений век с поверхности глазного яблока убираются маленькие частички пыли, и умеренно распределяется слезливая жидкость. Вольные края век плотно прилегают друг к другу при их смыкании. Кожа век узкая, просто собирающаяся в складки. Подкожная клетчатка содержит очень не много жира.
Под кожей век находятся малая мышь«>мускулы:
· радиальная мускула глаза, при помощи которой веки смыкаются
· способной сокращаться под воздействием служащий для передачи в мозг важной для организма информаци»>нервных (орган животного, служащий для передачи в поверхность век покрыта слизистой оболочкой — конъюнктивой. Конъюнктива имеет огромное количество служащий для передачи в мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) принципиальной для организма информаци»>поверхность глазного яблока.
К придаточному аппарату глаза относятся:
· слезливый аппарат
· мышечная система
Слезливый аппарат состоит из слезливых желез, расположенных в верхненаружной стене глазницы, слезливых канальцев, слезливого мешка и слезно-носового канала. Слезливая железа повсевременно производит слезу. Слезотечение усиливается при раздражении роговицы и при плаче. Слеза собирается у внутреннего угла глаза, а потом выводится по носослезному каналу в полость носа.
Мышечная система — в глазнице размещаются 8 мускул, участвующих в движении глазного яблока. С помощью этих мускул глазное яблоко может вращаться во все стороны.
Сохранение зрения.
Работа за компом
компы интенсивно внедряются в профессиональную деятельность, университеты, школы, домашнюю жизнь, что обязательно приводит к прогрессу почти всех профессий.
Воздействие компов на глаза наблюдается во всех возрастных группах, но в основном у лиц опосля 40 лет, когда меняется зрение поблизости в связи с ослаблением аккомодации (пресбиопия), в особенности при близорукости, дальнозоркости, астигматизме. В литературе возникли сообщения о воздействии работы на компе на ЦНС (центральная нервная система, головной обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков»>мозг), отмечались сердечнососудистые нарушения, дерматиты кожи лица, патология течения беременности. Последующие наблюдения не подтвердили связь этих нарушений с работой за экраном компа. Но были выявлены расстройства зрения у лиц, работающих за компом: возникновение противных чувств в области глаз, завышенная утомляемость, временное ухудшение зрения поблизости и вдаль.
При исследовании воздействия электромагнитного излучения на орган зрения у юзеров компов вредного действия этого излучения на глаза не выявлено. Было установлено, что воздействие на работающих за компом оказывает не электромагнитное излучение, а напряженная зрительная работа. При всем этом могут наблюдаться дискомфорт, чувства тяжести в веках, «постороннего тела«, желание закрыть глаза. Существует термин «компьютерный зрительный синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом)«, который включает перечисленные конфигурации глаз. Его развитие зависит от неизменного перемещения взгляда с экрана на клавиатуру и текст, также погрешностей в работе — неверного расстояния от глаз до экрана, наличия бликов от источников света, большенный яркости экрана, плохого выбора цветов.
Разработаны гигиенические условия работы за компом, которые ориентированы на предупреждение развития «компьютерного зрительного синдрома»: экран не должен размещаться напротив окна либо источников света, которые могут давать блики на нем, общая освещенность в комнате обязана быть в границах 300-500 лк, текст должен быть освещен лампой 60 Вт с плотным абажуром.
Огромное режим труда и отдыха при работе с компом. Проведенные исследования проявили, что при напряженной работе с компом утомление наступает через 2 ч, потому через этот период непрерывной работы нужно созодать перерыв. По данным Ю.З. Роземблюма, степень утомления зависит не только лишь от нрава деятель оператора, да и от продолжительности работы. Самую большую нагрузку на глаза дают ввод инфы и работа в режиме диалога, которая вызывает мощное общее утомление, также компьютерная графика.
Зависимо от группы тяжести и напряженности работы установлены время и длительность перерывов. Во время перерывов рекомендуется оставлять рабочее пространство, созодать общую гимнастику и специальную гимнастику для глаз, открывать форточки либо окно, выходить на свежайший воздух. Не следует в перерывах играться на компе.Студентам на заметку
Для студентов, деятельность которых существенно различается от хоть какой проф деятель, наилучшее время работы с компом составляет на первом курсе один час в денек, на старших — два.
Допустимое время для первого и старших курсов — два и три часа соответственно, при условии, что работа с видеотерминалом занимает не наиболее 50% всего времени работы с компом. Непременно созодать упражнения для глаз через любые 25 минут занятий, устраивать 15-минутные перерывы с физкультурными упражнениями через любые 45 минут работы.
Особые процедуры для улучшения зрения
Упражнение для бровей
Поднимите сознательным усилием свои брови. Возникло ли у вас какое-нибудь чувство в высшей части ушей? Пытайтесь созодать это до того времени, пока оно у вас не покажется. сейчас треньтесь до того времени, пока вы не можете воспроизвести такое же чувство в ушах, не поднимая брови и не наморщив лоб. В собственной студии мы говорим: «Прижмите уши вспять». Когда вы можете достигнуть этого (и с легкой ухмылкой, чтоб посодействовать этому приподнятому чувству), вся эта тяжесть автоматом поднимется с глаз, глаза избавятся от ее давления, а вы будете смотреться на годы молодее.
Расслабление глаз
Встать либо сесть тихо и стабильно, можно лечь на спину. лучше, чтоб в поле зрения не было ярчайших источников света. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно на уровне мыслей погладить глаза теплыми мягенькими пальцами. Ощутить, как глазные яблоки совсем пассивно лежат в глазницах. лицо и тело также расслабить. Это даст доп отдых, но все внимание обязано быть сосредоточено на расслаблении глаз. Чувства тепла и тяжести должны смениться легкостью, а в предстоящем — полной потерей чувства глаз. Время расслабления не ограничено. В промежутках меж иными упражнениями для глаз оно может составлять 20-40 секунд, выполняемое {само по себе} — 3-5 минут. Расслабление можно проводить в хоть какое время.
Пальминг
Сложите чашкообразно ладошки рук и наложите одну ладонь руки на другую накрест, так, чтоб основание мизинца одной руки легло на основание мизинца иной руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу, при всем этом пространство пересечения оснований мизинцев образует вроде бы дужку очков. совсем подберите положение ладоней, позволяющее свободно раскрываться и запираться очам, также исключающее возможность проникания света, проверить, направив взор на источник света.
Направьте внимание на то, чтоб выполнение упражнения не сопровождалось любым мышечным напряжением. В этих целях в домашних критериях комфортно расположитесь сидя за столом, поставив локти на мягенькую подстилку, либо делая упор на локти можно устроиться лежа на животике.
Приняв комфортную позу, тихо закройте глаза под руками. Последующим шагом выполнения этого упражнения является психическое расслабление. Ваша цель добиться совсем темного поля перед очами. Для этого не требуется никаких особых усилий. Напротив, наибольшее расслабление поможет исключить калейдоскопические явления штришки, кружки, пятна, отражающие возбуждение зрительных центров мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).
Закрыть глаза. Поморгайте сомкнутыми веками.
Зажмуривания глаз на 3-5 секунд и легкое резвое моргание делают лучше кровообращение (циркуляция крови по организму).
1-ый законглаз {перемещается}, он лицезреет. зрение глаза, который глядит внимательно, слабнет. тут приведен ряд упражнений психологического и физического нрава, цель которых — повредить привычку пристального смотрения через физическое и психическое перемещение взора.
Огромные повороты
Станьте лицом к окну собственной комнаты, расставив ступни ног примерно на 30 см. Потом, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стенке. Опосля этого, перенеся вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стенке. Делайте эти движения в темпе неспешного вальса, отрывая во время поворотов пятку от пола. Если же во время поворотов вы будете еще напевать мелодию какого-либо понравившегося для вас вальса, то это дозволит для вас быть уверенным в том, что вы во время поворотов глубоко дышите.
Направьте внимание, что когда вы поворачиваетесь к правой стенке, окна проходят мимо вас на лево, а когда поворачиваетесь к левой стенке, то окна уходят на право. Вы сможете увидеть, что окна проскакивают мимо только тогда, когда вы во время поворота «забираете глаза с собой». Не следует пробовать загипнотизировать себя чувством этого движения. Для вас нужно лишь почувствовать относительность этого процесса — вы и окна проходят мимо друг дружку. Пусть они проходят. Если вы «прилипните» к ним очами, то у вас покажется головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) либо легкая тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке). Таковым образом вы поймете, что не дали, как гласил доктор Бейтс, «пройти миру мимо вас». Смотрите за тем, чтоб у вас не запирались глаза в момент прохождения мимо окон, по другому вы не можете узреть их проплывающими мимо вас.
Во время поворотов считайте их количество. Чтоб достигнуть подходящей для вас степени расслабления, нужно создать до 60 поворотов. В границах от 60-го до 100-го поворота вы наслаждаетесь достигнутым вами уровнем расслабления, призванного посодействовать сделать лучше ваше зрение. Это упражнение нужно созодать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз вечерком перед сном.
Невзирая на то, что его выполнение занимает всего 2-3 минутки, результаты его внедрения вас поразят. Это упражнение развивает упругость позвоночника, восстанавливает функции внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и так дальше). Но сначала, оно содействует возбуждению специфичной вибрации глаз (весьма маленьких непроизвольных движений глаз).
Пальцевые повороты
Поставьте указательный палец какой-либо руки перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, глядя при всем этом мимо пальца, а не на него. Для вас покажется, что палец двигается. Весьма стремительно чувства движения можно достигнуть, если вы закроете глаза и будете созодать повороты таковым образом, чтоб краешек носа всякий раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если же опосля того, как вы откроете глаза, они будут «прилипать» к пальцу, у вас покажется головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), и вы не можете достигнуть чувства движения.
Что, не сможете достигнуть никакой иллюзии движения? Тогда попробуйте сделать последующее.
Поднесите ладошки к лицу, обширно растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы — это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на их, а через их вдаль. Пальцы должны проходить мимо вас. Перемешивайте три поворота с закрытыми очами (с идеей — «они движутся к одному уху, а позже к другому»), с 3-мя поворотами с открытыми очами, видя пальцы проходящими мимо вас. Делайте эти повороты постоянно по 20-30 раз, не запамятывая при всем этом о дыхании. Эти повороты владеют снимающим боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) эффектом. Если у вас возникла головная (в части тела человека или животного в которой находится боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) либо какая-нибудь боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) совершенно, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут, чередуя повороты с открытыми очами с поворотами с закрытыми очами. Сделайте опосля этого пальминг, и для вас станет легче. Но в любом случае думайте о движении. И дышите!
Повороты головы являются одним из более ценных упражнений, так как они через симпатическую нервную систему снимают напряжение практически с каждой частицы вашего тела.
Письмо носом
Значимая часть напряжения, приходящаяся на нашу нервную систему, лежит в задней части шейки у основания черепа. Все мы так много читаем, пишем, печатаем на машине, водим кар, что на определенном шаге шейка начинает тянуть голову вспять и сутулить плечи. Мы в этот момент ощущаем, что «пожалуй, утомились». Глаза с нарушенной сносностью ведут к таковым же последствиям. Чтоб облегчить это состояние, закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им чего-нибудть в воздухе.
Что конкретно писать? Вспомяните алфавит и напишите наименования городов, начинающиеся на буковкы алфавита по порядку (на столько букв, на сколько вы можете вспомянуть). К примеру, для А — Анапа, для Б — Брест, для К — Киев и так дальше. В последующий раз, чтоб избежать скукотищи, поставьте для себя другую задачку. Пишите наименования государств, цветов, драгоценных камешков, профессий, товаров и так дальше — на любом уроке различное. Это вас развлечет, и вы потеряете чувство вялости у основания черепа, ведущее к напряжению глаз.
Это упражнение, так как вы рисуете контуры букв, кроме всего остального, пускает в ход вашу память и мысленное представление, что несет с собой расслабление. «Письмо носом» можно применять как первую помощь при возникновении напряжения в течение денька, где бы оно не появилось.
естественно, на людях неприметно применять собственный нос в качестве удлиненной ручки и двигать при всем этом голову нереально, но вы тогда сможете закрыть глаза и на уровне мыслей писать кончиком вышивальной иглы какие-нибудь буковкы на головке булавки. Ни один человек не увидит этого. Даже такое упражнение способно уменьшить напряжение, так как оно дает возможность осуществляться вибрации глаз. Держите глаза во время выполнения «письма носом» мягко прикрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные перемещения глаз с частотой около 70 раз за секунду. зрение опосля того, как вы откроете глаза, покажется для вас яснее (не пишите печатными знаками)
Массаж глаз
Не плохое тонизирующее воздействие на циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных), на глазные нервишки и нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания могут оказывать весьма обыкновенные манипуляции — это поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Более всераспространен прием, когда сразу массируются оба глаза 2-мя пальцами — указательным и средним. По нижнему краю глаза — движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такие движения повторяются 8-15 раз.
Тыльной стороной вторых фаланг огромных пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам с маленьким нажимом: глаза должны быть закрыты. Выполнить 20-30 движений.
3-мя пальцами надавите трижды под бровями, по верхнему краю глазницы, стараясь, чтоб ногти не касались кожи, и направляя движение ввысь. То же самое сделайте по нижнему краю глазницы, направляя движение вниз.
План Мудра (Мудра жизни)
Упражнения по действию на биоточки и энерго каналы пальцев рук именуются мудрами. Цель внедрения данной нам мудры — сглаживание энергетического уровня во всем организме и увеличение его жизнеспособности. Использовать мудру стоит при истощении и вялости. Не считая того, она положительно сказывается на зрении, содействует увеличению его остроты, поможет при наличие избыточной продолжительности сна).
Позиция: подушки безымянного, огромного пальцев и мизинца соединены, а другие пальцы свободно выпрямлены. Делайте эту мудру по 40 — 60 минут раз в день. Это время можно выработать и частями — по 10, 15 и 20 минут.
Комфортно сядьте в кресле либо примите горизонтальное положение и положите на усталые глаза уже использованные чайные пакетики либо марлевые тампоны, смоченные в настое ромашки. Они могут быть как теплыми, так и прохладными. Можно за ранее помыть глаза некрепкой, слегка охлажденной заваркой чая. Дубильные и антисептические вещества, находящиеся в черном и зеленоватом чае, приметно снимают с глаз болевые чувства.
Набрать в ладонь воды и плеснуть в закрытые глаза
Упражнения
Ни при каких обстоятельствах не переутомляться во время упражнений!
Сделали пару упражнений — сделайте пальминг, моргание и т.п.
Стоя либо сидя расположить большенный палец правой руки по средней полосы лица на расстоянии 20-30 см от глаз, глядеть 2-мя очами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, глядеть 2-мя очами на конец пальца 3-5 секунд. То же, поменяв руки.
Производится стоя:
глядеть прямо впереди себя 2-3 секунды
поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз
перевести взгляд на краешек пальца и глядеть на него 3-5 секунд
опустить руку
близорукость миопия глаз зрение
Повторить 10-12 раз. Понижает утомление глаз, упрощает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками либо линзами, делают это упражнение, не снимая их.
Сведение глаз
Тренирующийся смотрит за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения.10 раз перемещение переносится по центру к переносице и по 10 раз перед каждым глазом. Чем больше приблизится наиблежайшая точка, тем эффективнее упражнение.
Либо: поднесите палец близко к носу и сфокусируйте на нем взор на секунд 5 так, чтоб различить фактуру кожи, позже стремительно переведите на какой-либо предмет на столе, чтоб тоже различить подробности. Повторить 5 раз.
Смотрите 5-6 секунд на большенный палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Отводя руку на Право, смотрите за пальцем, не поворачивая головы. Возвратите руку в начальное положение, не отрывая взор от кончика пальца. То же сделайте с левой рукою.
Метка на стекле
На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку поперечником 3-5 мм на расстоянии 30-35 см от глаз. Вдалеке на полосы взгляда, проходящей через эту метку, отыскать хоть какой удаленный предмет (древесный ствол, фонарный столб и т.д.) и переводить взор то на метку, то на этот предмет.
ИЛИ:
Посмотреть в окно на весьма отдаленный предмет и внимательно разглядывать его в течение 10 секунд. Перевести взор на ладонь либо наручные часы. Повторить 15 раз.
руки вперед, поглядеть на кончики пальцев, поднять руки ввысь (вдох), смотреть очами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).
Для профилактики близорукости предлагаем последующие упражнения (начальное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):
1. Откинувшись вспять, создать глубочайший вдох, потом, наклонившись вперед, выдох.
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, прочно зажмурить глаза, открыть веки.
3. Руки на пояс, повернуть голову на право, поглядеть на локоть правой руки; повернуть голову на лево, поглядеть на локоть левой руки, возвратиться в начальное положение.
4. Поднять глаза наверх, создать ими радиальные движения по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.
Обозначенные упражнения лучше повторять через любые 40-50 минут зрительной работы в домашних критериях. Длительность однократной тренировки 3-5 минут.
Положение — сидя либо стоя. Продолжительность — 30-45 секунд.
Закройте глаза, расслабьте брови.
Медлительно, чувствуя напряжение глазных мускул, переведите глаза в последнее левое положение.
Медлительно, с напряжением, переведите глаза на право.
Сделайте упражнение снова 10 раз.
пытайтесь не щуриться;
смотрите за тем, чтоб веки не подрагивали;
напряжение глазных мускул не обязано быть чрезмерным; со временем они укрепятся, и их двигательные способности улучшатся.
В течение 5 секунд смотрите обоими очами на переносицу. Расслабьтесь.
Обоими очами смотрите на краешек носа до возникновения легкой вялости.
Представьте, что вы стоите близко к огромным стенным часам, центр которых размещен прямо перед вашими очами. Сначала упражнения взор устремлен в центральную точку. Потом, не поворачивая головы, бросьте взор на всякую из цифр на циферблате, а потом так же стремительно вернитесь в центр. сейчас бросьте взор на последующую цифру и вернитесь в центр. В целом нужно обойти по данной методике весь циферблат по и против часовой стрелки.
ИЛИ:
Закройте глаза и представьте большим планом циферблат стенных механических часов без стрелок. Начните водить зрачками по воображаемым поперечникам, соединяющим числа 12-6, 1-7, 2-8, 3-9 и так дальше. Пройти два полных круга.
В положении сидя при недвижной голове медлительно перевести взор с пола на потолок и назад, потом справа влево и назад (повторить 10-12 раз);
Радиальные движения очами в одном и другом направлении (повторить 4-6 раз) — это упражнение производится при открытых и закрытых очах;
Нередкое моргание в течение 20 секунд.
Встать у стенки большенный комнаты и, не поворачивая головы, перевести взор в левый нижний угол, в правый верхний, в правый нижний, в левый верхний угол. Повторить 5-8 раз. Позже в оборотном порядке.
Открытыми очами медлительно, в такт дыханию плавненько отрисовывать восьмерку в пространстве по горизонтали, вертикали, на искосок.
техника упражнения состоит в типичном написании букв либо слов открытыми очами. При всем этом лучше чередовать размер написанных букв, к примеру, написание слов на всю обратную стенку до малого написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстоянии 33 см. Различные движения совершаются при написании букв алфавита. Чем больше размах движения глаз, тем выше эффект упражнения. Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через веки.
Отлично тренирует ослабленные малая мышь«>мускулы глаза. чтение. Три минутки читайте текст, расположив книжку на комфортном и обычном расстоянии, потом три минутки продолжайте чтение, отодвинув книжку далее, пристально всматриваясь в «дальние и нечеткие» буковкы. Читать таковым образом необходимо любой денек, длительность этого упражнения — от 15 минут до получаса.
Чтоб вернуть центральную фиксацию, а, как следует и обычное зрение, используют последующий способ. Изберите какую-либо строчку в книжке и сконцентрируйте взор на одном слове в центре данной нам строчки. Потом закройте глаза и представьте, что вы видите это слово более четко и яснее, чем другие слова в строке. Пусть они кажутся для вас как угодно размытыми. Откройте глаза и вновь поглядите на это слово. Повторите все поначалу. Делайте это упражнение в течение 5 минут, стараясь представить выбранное слово все более четко и более четко, а другие слова все наиболее и наиболее размытыми. Скоро вы обнаружите, что видите это слово вправду наиболее верно, чем другие слова строчки. Это верный признак улучшения зрения. По мере улучшения зрения концентрируйте внимание на части слова либо выбирайте односложные слова. Когда вы можете верно представить одну буковку в двухбуквенном слове, а оставшаяся буковка будет размытой и неопределенной, тогда можно считать, что центральная фиксация практически восстановлена. У вас возникла настоящая возможность возвратить обычное зрение.
Индийские йоги вылечивают глаза, смотря на солнце, звёзды и луну
Для улучшения зрения с старых времен употребляли созерцание солнца и луны, что еще эффективней повлияло на глаза, чем обычное наблюдение горизонта. Нет света, равного по интенсивности солнечному. Солнечные лучи воскрешают зрение, убыстряют циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных), нейтрализуют инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека), убивая бактерии. Глядеть на солнце нужно с утра, когда оно не покрыто тучами, очами, обширно открытыми, но ослабленными — ненапряженными — настолько длительно, как может быть либо пока на очах не покажутся слезы. лучше всего это упражнение делать на восходе либо заходе. люди с нездоровыми очами должны расположиться так, чтоб глядеть в направлении солнца, а не на само солнце. С течением времени они будут глядеть конкретно на солнце без неудобств и слез. Недозволено глядеть на солнце в полдень. Созерцание солнца обязано вводиться равномерно, начиная с 1-2 минут и до 10 минут в качестве предела. Это может существенно сделать лучше зрение. За рубежом таковым образом удачно вылечивают такие глаз из йоги
На мой взор весьма хорош, и стремительно приводит в чувство. Не третируйте крайним упражнением с водой.
Спину следует держать прямой. Внимание (на уровне мыслей) во всех упражнениях ориентировано на глаза. Меж упражнениями давайте очам мало отдохнуть, закрыв их, либо расслабьте глаза и пару раз стремительно поморгайте.
Упражнение 1 (массаж глаз). Сделайте размеренный вдох через нос и закройте глаза. Во время неспешного размеренного выдоха через нос массируйте в направлении к носу и от носа закрытые веки глаз подушками ладоней, расположенными ниже мизинца поближе к запястью (фото 7). Делайте эти движения на продолжении неспешного и размеренного выдоха через нос. На паузе опосля выдоха, не открывая глаз, наложите ладошки обеих рук на глаза, нос и рот, чтоб к очам не проникал свет, и находитесь в таком положении, сколько сможете, не вдыхая воздуха. Потом, не открывая ладоней от лица, откройте глаза и сделайте размеренный вдох через нос. Позже сразу с неспешным размеренным выдохом через нос открывайте ладошки, мизинцы являются вроде бы осью вращения. Упражнение производится один раз. Его можно созодать и в хоть какое время суток, если глаза утомились, переутомились.
Упражнение 2. Продолжайте посиживать с открытыми очами и глядеть прямо впереди себя. Сделайте размеренный и неспешный выдох через нос, сразу поверните глазные яблоки как можно на лево и вниз, другими словами в последний нижний левый угол, и зафиксируйте их в этом положении как сможете, не вдыхая. С неспешным вдохом через нос возвратите их в начальное положение. Упражнение производится один раз.
Упражнение 3. Производится, как упражнение 2, лишь взор обоих глаз нужно навести в последний правый нижний угол. Упражнение производится один раз.
Упражнение 4. Производится один раз, как упражнение 2, но взор обоих глаз нужно направлять на краешек носа.
Упражнение 5. Производится один раз, как упражнение 2, лишь взор обоих глаз направляется на межбровье. Нужно отметить, что упражнения 2-5 были статическими, а следующие упражнения 6 и 7 будут динамическими.
Упражнение 6. Вращательные движения обоими очами в последующем направлении: поначалу в левый последний нижний угол, потом на межбровье, позже в правый последний нижний угол и, в конце концов, на краешек носа, позже опять в левый последний нижний угол и так дальше. Упражнение производится на паузе опосля выдоха до желания вдохнуть.
Упражнение 7. Также вращательные движения обоими очами, но в оборотном направлении, а конкретно: поначалу в правый последний нижний угол, потом на межбровье, позже в левый последний нижний угол и потом на краешек носа, позже в правый последний нижний угол и так дальше. Упражнение также производится до желания вдохнуть.
Упражнение 8. Это таковой же массаж глаз, как и в упражнении 1.
Упражнение 9. Это упражнение производится стоя в конце глазного комплекса. Наберите полный рот прохладной воды так, чтоб раздулись щеки. Наклонитесь вперед, держите глаза обширно раскрытыми. Берите пригоршнями из таза либо из-под крана прохладную воду и плескайте ее в обширно открытые глаза, не моргая (будет нужно некоторое количество дней, пока вы привыкнете к этому), до того времени, пока вода во рту не согреется. Выходит 10-20 плесканий. Упражнение делается на паузе опосля выдоха один раз. Потом выпустите воду изо рта и мало помассируйте закрытые глаза. Прохладная вода во рту провоцирует кровообращение (циркуляция крови по организму) в области лица, носа, глаз и крепит органы зрения. Ополаскивание глазных яблок водой действует как массаж. Благотворно влияет на глазные крови по организму), тонизирует нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания в данной нам области. Вытрите лицо полотенцем и слегка помассируйте веки закрытых глаз.
Индивидуальности физического воспитания студентов с ослабленным зрением
Близорукость и занятия спортом
Обязательное условие для занятий спортом близоруких — это точное определение противопоказаний, периодический докторский контроль за состоянием органа зрения. Спортивные занятия могут благотворно влиять на состояние глаз при близорукости и содействовать ее стабилизации, но могут оказать и очень неблагоприятное действие на орган зрения и привести к осложнениям. Все зависит от степени близорукости, также от специфичности избранного вида спорта и дозы спортивных нагрузок.
При не осложненной, стационарной (т.е. не прогрессирующей) близорукости можно и полезно заниматься некими видами спорта. Если занятия несовместимы с ношением очков и вероятны без оптической корректировки, то на время занятий очки разрешается снимать. В неких видах спорта требуется высочайшая острота зрения и в то же время воспользоваться очками недозволено. В таковых вариантах целесообразна контактная корректировка, т.е. линзы, надеваемые конкретно на глазное яблоко.При осложненной либо прогрессирующей близорукости противопоказаны виды спорта, связанные с огромным физическим напряжением, к примеру, борьба, поднятие тяжестей, с резким перемещением тела и возможностью его сотрясения.
По существующему положению при первичном докторском осмотре к занятиям спортом не допускаются липа, имеющие близорукость выше 3 диоптрий. Если же в процессе занятий близорукость прогрессирует и возрастает до 6 диоптрий, то спортсмену советуют закончить активные занятия и существенно понизить перегрузки.
В то же время, как проявили исследования и спортивная практика, умеренные перегрузки, занятия массовыми видами спорта (с учетом противопоказаний) содействуют, как правило, улучшению либо стабилизации зрения и существенно увеличивают общее физическое развитие деток и подростков. Необыкновенную пользу им приносят спортивные игры, плавание, туризм.
Таблица 1
Противопоказания для разных видов спорта
Вид спорта
Противопоказания в зависимости
от степени близорукости и состояния глаз
Бокс
при хоть какой степени близорукости
Борьба
при хоть какой степени близорукости
Тяжёлая
атлетика
при близорукости высочайшей степени, а так же при хоть какой степени близорукости с отягощениями на глазном деньке
Гимнастика спортивная
при всех видах близорукости, не считая стационарной
Гимнастика художественная
при близорукости высочайшей степени, а так же близорукости с отягощениями на глазном деньке
Стрельба стендовая, пулевая, из лука
при близорукости наиболее — 8 диоптрий
Современное пятиборье
при всех видах близорукости, не считая стационарной близорукости слабенькой степени
Плавание
лишь при осложнённой близорукости
Лыжные гонки
лишь при осложнённой близорукости
Прыжки на лыжах с трамплина
при хоть какой степени близорукости
Высокоскоростной бег на коньках
при близорукости высочайшей степени, а так же близорукости с отягощениями на глазном деньке
Фигурное катание
при близорукости высочайшей степени, а так же близорукости с отягощениями на глазном деньке
Спортивная ходьба
лишь при осложнённой близорукости
Бег на недлинные дистанции
при всех видах близорукости, не считая стационарной близорукости слабенькой степени
Бег на средние и длинноватые дистанции
лишь при осложнённой близорукости
Метания
при высочайшей и осложнённой близорукости
Прыжки
при высочайшей и осложнённой близорукости
Волейбол, баскетбол
при близорукости высочайшей степени, а так же близорукости с отягощениями на глазном деньке
Футбол,
ручной мяч
при всех видах близорукости, не считая стационарной
Хоккей
при хоть какой степени близорукости
Теннис: большенный, настольный, бадминтон
при близорукости высочайшей степени, а так же близорукости с отягощениями на глазном деньке
Показания к применению ЛФК при миопииЦелебная физическая задачки ЛФК
1. общее укрепление организма;
2. активация функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
3. укрепление мышечно-связочного аппарата;
4. улучшение кровоснабжения тканей глаза;
5. укрепление мускул системы глаза.Включают дыхательные упражнения, также упражнения для укрепления мускул шейки и спины с целью улучшения многофункциональных способностей сердечно-сосудистой и дыхательных систем, также укрепления мышечного корсета, мускул шейки и спины, ослабленных неверной позой при зрительной работе (резко наклоненная голова, сутулая спина). В комплексе целительных и профилактических мер поза человека при работе имеет огромное значение. Положение тела считается правильным, когда линия центра масс пересекает скамью сзади тазобедренного сустава, голова несколько наклонена вперед, глаза находятся на расстоянии длины предплечья и кисти с вытянутыми пальцами от книжки, лежащей на столе, плечевой пояс сохраняет горизонтальное положение, туловище отодвинуто от края стола на 3-5 см.
Профилактические упражнения
Приведённые ниже особые физические упражнения нужно делать с целью профилактики возникновения и прогрессирования близорукости не пореже 3 — -4 раз в недельку.
Начальное положение — стоя у стены.
1. Поглядеть строго ввысь, перевести взор вниз (6-8 раз).
2. Поглядеть ввысь — на Право, потом на искосок вниз — на лево (6-8 раз).
3. Поглядеть ввысь — на лево, на искосок вниз — на Право (6-8 раз).
4. Перевести взор в левый угол глаза, потом по горизонтали в правый (6-8 раз).
5. Вытянуть вперед руку по средней полосы лица. Глядеть на конец пальца и медлительно приближать его, не сводя глаз до того времени, пока палец не начнет «двоиться» (6-8 раз).
6. Глядеть прямо впереди себя 2 — 3 сек., держать палец правой руки по средней полосы лица на расстоянии 25 — 30 см от глаз, перевести взор на краешек пальца и глядеть на него 3 — 5 сек., опустить руку (10-12 раз).
7. Палец на переносице. Перевести взор обоих глаз на переносицу и назад (10-11 раз).
8. Радиальные движения очами по часовой стрелке и назад.
Начальное положение — сидя.
9. Медлительно переводить взор с пола на потолок и назад, голова недвижна. Повторить 8 — 12 раз.
10. стремительно моргать в течение 15 с. Повторить 3-4 раза.
11. прочно зажмурить глаза на 3-5 с., потом открыть на 3-5 с. Повторить 8-10 раз.
12. Закрыть глаза и массировать веки радиальными движениями пальца в течение 1 минутки.
Начальное положение — стоя у окна
13. Перевод взора с близкого предмета на далекий.
Тренировка внутренних, цилиарных, мускул глаза проводится по способу, именуемому «метка на стекле». При выполнении упражнения «метка на стекле» занимающийся в очках становится у окна на расстоянии 30 — 35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне его глаз крепится круглая метка поперечником 3 — 5 мм. Вдалеке на полосы взгляда, проходящей через эту метку, пациент намечает какой-нибудь предмет для фиксации, потом поочерёдно переводит взор то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение проводится дважды в денек в течение 25 — 30 дней. 1-ые два денька длительность всякого упражнения обязана составлять 3 мин., следующие два денька — 5 мин., а в другие деньки — 7 мин.
Физическая люди, имеющие близорукость слабенькой степени, могут применять различные средства физкультуры и спорта. Исключение составляют лишь те, при которых вероятны удары по голове, резкие сотрясения всего организма, общее огромное и длительное напряжение занимающихся (см. таблицу 1).
Курс ЛФК при миопии составляет не наименее 3 месяцев, его делят на 2 периода — предварительный и главный.
Предварительный период
Продолжительность 12-15 дней.
Главные задачки периода:
1. общее укрепление организма;
2. адаптация к физической перегрузке;
3. активизация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
4. улучшение осанки;
5. укрепление мышечно-связочного аппарата;
6. увеличение чувственного тонуса.
Для этого периода типично преимущественное выполнение общеразвивающих упражнений с постепенным повышением особых упражнений для разгибателей головы и тела. Особенное внимание уделяют обучению правильного дыхания. Соответствие дыхательных и общеразвивающих упражнений 1: 1, 1: 2.
К особым упражнениям в этом периоде относятся дыхательные и корригирующие упражнения, также упражнения для укрепления свода стопы. Начальные положения — лежа, сидя, стоя. Корригирующие упражнения производятся в критериях разгрузки позвоночника — лежа. Темп выполнения упражнений неспешный и средний. Употребляют гимнастические снаряды (палки, мячи и т.д.). Не считая гимнастических упражнений, показаны подвижные игры и отдельные элементы спортивных игр для общеоздоровительных действий, увеличения чувственного тонуса, что в особенности принципиально в детском возрасте. Подвижные игры проводят в начальном положении сидя и стоя.
Главный (тренировочный) период
Продолжительность 2,5 — 3 мес.
Личные задачки периода:
1. улучшение кровоснабжения тканей глаза;
2. укрепление мышечной системы глаза;
3. улучшение обменных и трофических действий в глазу;
4. укрепление склеры.
На фоне общеразвивающих, дыхательных и коррегирующих упражнений используют особые упражнения, укрепляющие внешние тела, сокращения голосовых связок, дыхания). Эти упражнения должны быть строго дозированы. Целенаправлено делать упражнения для внешних мускул глаза сразу с общеразвивающими упражнениями в начальном положении лежа либо стоя у стены (наилучшее положение для сохранения правильнойосанки)
Физическая способности занятий даже нареченными в таблице 1 видами спорта должен создать офтальмолог.
Принципиально держать в голове о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Потому наклоны тела вперёд лучше делать в положении сидя на полу. Комплексы упражнений для лиц с близорукостью слабенькой степени полностью могут употребляться и теми, у кого имеется миопия средней степени. Но общую нагрузку любой должен регулировать сам, изменяя начальные положения, облегчая либо усложняя упражнения, понижая либо увеличивая амплитуду движений зависимо от самочувствия.
Физическая лучше делать раз в день утреннюю гигиеническую гимнастику длительностью 8 — 10 мин. с включением в комплекс особых упражнений для тренировки внешних и внутренних мускул глаз. Людям с близорукостью высочайшей степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков, опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхних рейках гимнастической стены, прыжки с подкидного мостика, также упражнения, требующие долгого напряжения зрения (длительная стрельба).
Занятия целебной гимнастикой длительностью до 10 мин. и физкультурную паузу нужно делать раз в день со средней перегрузкой.
Лицам с близорукостью выше 8 диоптрий с корректировкой зрения и без патологических конфигураций в глазу показаны лишь занятия целебной физической культурой, которые лучше проводить раз в день. Комплекс целебной гимнастики должен содержать 10 — 12 общеразвивающих, дыхательных и корригирующих упражнений, выполняемых в неспешном темпе без резких движений туловищем и с маленький перегрузкой. Рекомендуется также ходьба в среднем темпе.Близорукость возникает и прогрессирует почаще всего в тех вариантах, когда детки и взрослые нарушают обычный режим зрительной работы, по много часов читают, в особенности в положении лёжа, при нехорошем освещении либо в передвигающемся транспорте, также не делают рекомендуемых упражнений для глаз либо занимаются противопоказанными видами спорта, превышая допустимый уровень физической перегрузки.
Перечень использованной литературы
1. Стив Шенкман «Можно ли жить без очков?», М: 1992
2. Джерри Фридман «Высвободи свои глаза«, М: 1997
3. Под ред. Епифанова В.А. «Целебная физическая
4. Под редакцией Анисимова «Физическая