Учебная работа. Гимнастика для беременных женщин

гимнастика беременная целебная физическая мускул рук, ног, мышечного «корсета», упражнения на расслабление. Упражнения должны быть ординарными и обхватывать огромные группы мускул. Движения делают в полном объеме. Занятия целебной гимнастикой предугадывают также обучение (педагогический процесс, в результате которого учащиеся под руководством учителя овладевают знаниями, умениями и навыками) брюшному и грудному дыханию.
При выполнении упражнений употребляют все главные начальные положения. Процедуры целебной гимнастики проводят в умеренном, умеренном темпе, избегая лишнего возбуждения нервной системы. Дыхание обязано быть размеренным и ритмичным. Координационная легкость выполняемых упражнений, их низкая интенсивность, равномерно адаптирующая сердечно-сосудистую и бронхолегочную системы к физическим перегрузкам, разрешают советовать их всем беременным независимо от общего состояния. Тем не наименее дамы, занимавшиеся спортом до беременности, могут продолжить тренировки, но с наименьшей интенсивностью и исключив соревновательные перегрузки.
2.1.2 задачки ЛГ в I триместре беременности: активизация сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем для улучшения общего обмена веществ и увеличения адаптационных способностей; улучшение психоэмоционального состояния беременной; улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в малом тазу и нижних конечностях для профилактики венозного застоя; укрепление мускул спины, брюшного пресса и нижних конечностей для профилактики болевых синдромов опорно-двигательного аппарата; обучение (педагогический процесс, в результате которого учащиеся под руководством учителя овладевают знаниями, умениями и навыками) волевому напряжению и расслаблению мускул и правильному дыханию; сохранение и развитие подвижности позвоночника и остальных суставов.
2.2 II триместр беременности (17-32 недель)
2.2.1 Индивидуальности организма беременной во II триместре: возросшая активность плаценты обеспечивает гормональное (Гормоны служат регуляторами определённых процессов в различных органах и системах.) равновесие, которое проявляется уменьшением комплекс центральных и периферических клеточных структур (от лат. vegetatio — возбуждение, от лат. vegetativus — растительный, комплекс центральных и периферических клеточных структур, регулирующих функциональный уровень внутренней жизни организма) нарушений, возрастанием психологической стойкости. Улучшаются сон, аппетит и настроение, увеличивается толерантность к физическим перегрузкам. В связи с неплохой фиксацией плода (образовалась плацента) и понижением сократимости полости малого таза. В конце этого периода дно матки добивается уровня пупка. Брюшная стена не весьма выдается и еще не является препятствием для почти всех упражнений.
Во II триместре появляются значительные конфигурации в опорно-двигательном аппарате, создающие подходящие условия для родов. Размягчаются связки лонного и крестцово-подвздошных сочленений, межпозвонковые хрящи поясничного отдела позвоночника. Но вследствие разрыхления связок таза понижается их способность задерживать нормальную осанку тела. Роль связок берут на себя малая мышь«>мускулы, что приводит к их неизменному напряжению и завышенной утомляемости.
Наблюдаются конфигурации в статике тела беременной. Масса тела возрастает, а центр масс {перемещается} вперед, что возмещается отклонением вспять верхней части тела. Это наращивает поясничный искревление позвоночника и угол наклона таза. При всем этом малая мышь«>мускулы спины и животика, находясь в повсевременно увеличивающемся статическом напряжении, несут огромную нагрузку. Беременная, не выполняющая соответственных упражнений и не корректирующая свою осанку, может чувствовать синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом). Посреди II триместра беременности вновь усиливается разрыхляющее действие гормонов, приводящее к растяжению тканей, в особенности брюшной стены. Этот процесс затрагивает как мускул. Существенное натяжение кожи в нижней части животика, на бедрах и ягодицах приводит к образованию растяжек.
Дно матки в конце II триместра находится меж пупком и мечевидным отростком грудины. Сдавление сосудов малого таза затрудняет отток крови (внутренней средой организма человека и животных) и лимфы из нижней половины тела, что сопровождается застойными явлениями в ногах. Возникают пастозность и отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма) нижних конечностей, начинается расширение вен. Это ограничивает применение начального положения стоя при проведении целебной гимнастики. Почаще начинают употреблять положения лежа на спине и боку. Не считая того, механически сдвигается и сдавливается большая часть органов брюшной полости, что разъясняет наклонность к запорам. Ограниченная подвижность диафрагмы затрудняет дыхание, но его некое учащение компенсирует кислородный недостаток.
Возрастает размер брюшной полости, расширяется нижняя часть грудной клеточки. Центр масс существенно {перемещается} вперед. В итоге еще наиболее возрастает напряжение мускул спины и нижних конечностей, возникают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в пояснице, спазм мускул голеней. Спазму содействует и пониженное содержание кальция в крови (внутренней средой организма человека и животных) беременных. Разрыхляющее действие гормонов на связочный аппарат, увеличение массы тела приводят к развитию плоскостопия, усиливающего болевые скопление; — бег ОДА. Двигательные функции, в том числе ходьба, затруднены. Утомляемость повышена.
2.2.2 задачки ЛФК во II триместре беременности: улучшение адаптации сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем к физическим перегрузкам; улучшение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в малом тазу и нижних конечностях; активизация мускул дна таза, бедер, ягодиц и голени; укрепление мускул спины и брюшного пресса, которые несут завышенную нагрузку из-за смещения центра масс, также мускул стопы в связи с вероятным ее уплощением; увеличение эластичности мускул тазового дна и приводящих мускул ноги; улучшение возможности к волевому напряжению и расслаблению мыши животика в сочетании с грудным дыханием; сохранение и развитие подвижности позвоночника и тазовых сочленений, тазобедренных суставов.
Процедуры проводят в обыкновенном умеренном темпе. Назначают обыкновенные общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп. В основную часть процедуры целебной гимнастики включают наиболее узконаправленные упражнения для отдельных мускул, при выполнении которых не требуется резвой двигательной реакции либо усилий. Упражнения на расслабление и растяжение назначают в большем количестве, чем в первом периоде. Движения для нижних конечностей делают при может быть большей амплитуде в форме статических растяжек, увеличивающих подвижность тазобедренных суставов и крестцово-подвздошных сочленений таза и улучшающих отток крови (внутренней средой организма человека и животных) из нижних конечностей. Назначают упражнения на расслабление, дыхательные упражнения.
В период наибольшей перегрузки на мускул. Продолжительность занятий ЛФК несколько миниатюризируется (до 30 мин) в главном за счет главный части.
В заключительном разделе занятий целебной гимнастикой при постепенном понижении перегрузки употребляют ходьбу, дыхательные динамические упражнения, упражнения на расслабление.
нужно смотреть за правильным глубочайшим ритмичным дыханием при выполнении всех упражнений. При выполнении упражнений с напряжением брюшного пресса необходимо в главном употреблять начальное положение лежа. Не рекомендуются упражнения со статической перегрузкой и задержкой дыхания, с резким растяжением мускул.
2.3 III триместр беременности (33-40 недель)
2.3.1 Индивидуальности организма беременной в III триместре: беременная матка существенно возрастает, ее дно к концу 35-36-й недельки добивается мечевидного отростка. В силу этого подвижность диафрагмы еще наиболее ограничена, обеспечивающий ток крови (внутренней средой организма человека и животных) по кровеносным сосудам»>сердечко занимает горизонтальное положение. Печень прижата к диафрагме, что затрудняет отток желчи. Смещение желудка и кишечного тракта содействует возникновению рефлюкс-эзофагита, изжоги, запоров. Сдавление огромных сосудов сопровождается застойными явлениями в тазу и предстоящим расширением вен нижних конечностей, прямой кишки и внешних половых органов.
Центр масс еще более сдвигается вперед, увеличивая наклон таза с усилением лордоза и нарастанием болевого синдрома в мышцах спины и икроножных мышцах. Возникают ограничения в движении тазобедренного сустава с обычными переменами в походке беременных. Походка становится нестабильной, шаг укорочен. Гормональный фон вновь вызывает увеличение тонуса и сократимости мускул матки с отдельными схватками, что просит внимания со стороны инструктора при проведении занятий.
Опосля 36-й недельки дно матки начинает опускаться до уровня реберных дуг, что несколько упрощает дыхание и работу сердца. Но отток крови (внутренней средой организма человека и животных) из полости животика и нижних конечностей затруднен, там появляются застойные явления. давление матки на кишечный тракт и мочевой пузырь разъясняет нередкие запоры и дизурию. Из-за ткани). Незначимые физические перегрузки стремительно приводят к утомлению.
2.3.2 задачки ЛФК в III триместре: повышение эластичности, растяжимости мускул промежности; поддержание тонуса мускул спины и животика; повышение подвижности крестцово-подвздошных сочленений, тазобедренного сустава, позвоночника; активизация деятель кишечного тракта; уменьшение застойных явлений в нижней половине тела; увеличение координации расслабления-напряжения мускул, участвующих в потугах, в сочетании с дыханием; активизация системы кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных).
Конфигурации в организме беременной требуют соответственных упражнений. Это более тяжелый период беременности, потому размер и интенсивность физической перегрузки уменьшают. Процедуры проводят в неспешном темпе из начального положения лежа на боку либо сидя. Употребляются легкие и обыкновенные общеразвивающие упражнения, дозволяющие поддерживать навык правильного дыхания и как может быть тонус брюшного пресса и мускул спины. Наращивают число упражнений на растяжение мускул промежности и приводящих мускул ног. Продолжают упражнения, увеличивающие размер движения позвоночника и тазобедренных суставов. Рекомендуется тренировать расслабление, также корректировать ходьбу (пешеходные прогулки).
В предстоящем при сниженной общей физической перегрузке большее внимание начинают уделять развитию и закреплению способностей, принципиальных для обычного течения родов: случайное напряжение и расслабление мускул тазового дна и животика, непрерывное дыхание с одновременным напряжением мускул тела и следующей их полной релаксацией. Дыхательные упражнения представляют собой постепенное повышение частоты дыханий в течение 10-20 сек. с следующей задержкой дыхания, нужной в предстоящем во время потуг. Следует употреблять диафрагмальный тип дыхания.
Используют также упражнения, имитирующие позы и деяния при потугах, к примеру, расслабление мускул опосля крайнего выдоха (при упражнении резвого дыхания) либо соответствие дыхания сокращению матки.
Процедуры следует проводить осторожно ввиду завышенной возбудимости матки. Избегают упражнений, повышающих внутрибрюшное давление.
Глава 3. ЛФК при беременности
Физическая задачки и имеет свои индивидуальности.
Целебная физическая согласовании с физиологическими периодами: 1-ая фаза беременности до 16 недель, 2-ая — от 16 до 24 недель, 3-я — от 24 до 30 недель, 4-ая — от 30 до 36 недель, 5-ая — от 36 недель до родов.
Гимнастика в истинное время все обширнее внедряется в практику работы с беременными. Она улучшает работу внутренних органов (кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), дыхания, пищеварения) и общий обмен веществ.
Особенное внимание уделяется правильному дыханию с целью улучшения насыщения кислородом крови (внутренней средой организма человека и животных) мамы и плода. Упражнения, способствующие укреплению мускул брюшного пресса и тазового дна, должны содействовать устранению застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях, также облагораживать упругость мускул, связок тазового дна.

3.1 Гимнастика в первой фазе беременности (до 16 недель)
3.1.1 Вводная часть занятия:
Ходьба на месте либо по кругу (если дозволяет пространство)
руки в стороны вдох, руки вниз выдох.15-30 сек.
руки на пояс, ходьба перекатами с пятки на носок.15-30 сек.
руки на пояс, 4 шага на носочках, 4 шага на пятках, 4 шага на наружном своде стопы, 4 шага поджав пальцы (если вы занимаетесь в носках). до 1 мин.
профилактика плоскостопия, которое нередко развивается у беременных от роста веса.
с высочайшим подниманием колена.30-45 сек.
с захлестыванием голени вспять, к ягодице.15-30 сек.
ходьба длинноватыми выпадами, за один выпад руки делают круг вперед (4 шага), позже круг вспять (4шага).1-2 мин. — укрепление мускул малого таза и тазового дна.
начальное положение (в предстоящем — и. п.) ноги обширнее плеч, колени полусогнуты, руки за спиной согнуты и держат друг друга за локти. Ходьба в таком положении: ноги постоянно обширнее плеч и полусогнуты.1-2 мин.
Укрепление мускул малого таза и тазового дна.
движение рук в этом упражнении могут быть любые, не считая поднимания их наверх, к примеру: