Учебная работа. Гимнастика для глаз

ГИМНАСТИКА ДЛЯ глаз

Выполнил: студент I курса

ХАБЕРКОРН АЛЕКС ФРИДРИХОВИЧ

Проверила: старший педагог кафедры

ШУКШИНА ИРИНА ВАДИМОВНА

Новосибирск, 2012

ПЛАН

ВСТУПЛЕНИЕ

1. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ глаз

1.1 Упражнения для глазодвигательных мускул

1.2 Упражнения, снимающие утомление глаз

1.3 Тренировка цилиарных мускул

1.4 Гимнастика «Зоркость»

2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦ, РАБОТАЮЩИХ С КОИПЬЮТЕРОМ

3. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦ, СТРАДАЮЩИХ МИОПИЕЙ

3.1 Комплексы упражнений, разработанные русскими и русскими учеными

3.2 Тренинг окологлазных мускул по Мехту

4. ТРЕНИНГ ПЕРИФЕРИЧЕСКОГО ЗРЕНИЯ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ВСТУПЛЕНИЕ

Научно-технический прогресс, механизация и автоматизация производства ведут, с одной стороны, к периодическому понижению удельного веса двигательной активности в жизни человека, а с иной — к значимым, время от времени чрезмерным, перегрузкам на центральную нервную систему, в особенности на зрительный аппарат.

Гиподинамический режим жизни современного человека негативно отражается на здоровье тех, чья жизнь и труд соединены с переработкой огромных объёмов инфы. Двигательная активность постоянно была физиологической потребностью всего живого и люди, пренебрегающие ей, расплачиваются за это здоровьем, в том числе и зрением. Показательно, что прогрессирующая миопия почаще наблюдается у учащихся с недостающим физическим развитием.

Но людям с нехорошим зрением огромные физические перегрузки могут принести еще больший вред, чем их полное отсутствие. Главный принцип — не снятие либо устранение симптомов и проявлений того либо другого работоспособности»>заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)«>исцеление, а предупреждение работы глаз могут быть рекомендованы могут быть рекомендованы особые упражнения.

1. СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ глаз

1.1 Упражнения для глазодвигательных мускул

Ещё в античные гимнастические системы входили упражнения в виде различных движений очами. Они тренируют мускулы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение (циркуляция крови по организму) в данной области. Потому отлично снимают интеллектуальное утомление. Опосля таковых упражнений люди ощущают себя существенно бодрее. В базе полезного эффекта лежат многофункциональные связи меж глазодвигательным покрытых оболочками из Шванновских клеток»> покрытых оболочками из Шванновских клеток»>нервом (Периферический нерв состоит из нескольких пучков аксонов, покрытых оболочками из Шванновских клеток) и нервными (нерв-тонкий пучок нервных волокон) клеточками сосудов мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).

1-ый комплекс упражнений.

Приведенные ниже упражнения посодействуют укрепить глазодвигательные малая мышь«>мускулы. Делать их следует в течение 10 минут.

1. Плотно закрыть и обширно открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 сек.

2. Поглядеть ввысь, вниз, на Право, на лево, не поворачивая головы.

3. Вращать очами по кругу, вниз, на Право, ввысь, на лево и в оборотную сторону.

Упражнения 2 и 3 рекомендуется созодать не только лишь с открытыми, да и с закрытыми очами. делать их нужно сидя, повторяя каждой 3-4 раза с интервалом в 1-2 минутки.

2-ой комплекс упражнений

Эти упражнения необходимо созодать 3 раза в денек, днем перед завтраком, в обед и вечерком, перед ужином. Противопоказания: опосля операций на очах, угроза отслойки сетчатки.

Комплекс делается без очков (в случае, если их носят), лицо недвижное, работают лишь глаза, при движении очами недозволено созодать резких движений.

Перед упражнениями рекомендуется выполнить предварительный релаксационный комплекс (не наиболее 5 минут) с личным выбором более действенных упражнений (осязаемо снижающих зрительное напряжение)

Начинаем с моргания. Моргание содействует расслаблению напряженных мускул, что помогает лучше сфокусироваться и улучшает их центровку (соосность).

стремительно поморгаем 30 сек, движения век создавать лёгкие, буквально биение крыльев бабочки.

1. Повороты глаз по горизонтальным траекториям. Длительность 10-15 секунд. По окончании поморгать

Повторить это упражнение с закрытыми очами.

2. Повороты глаз по вертикальным траекториям. Длительность 10-15 секунд. По окончании поморгать

Повторили это упражнение при закрытых очах.

3. Упражнение «Повороты глаз по диагональным траекториям с открытыми и закрытыми очами в любом направлении.

Длительность 10-15 секунд в любом направлении.

Повторить это упражнение с закрытыми очами.

4. Рисуем очами прямоугольник. Ведём глаза наверх, рисуем верхнюю сторону, боковую сторону вниз, низ, боковую сторону ввысь (трижды). Поморгали.

4.1. Рисуем очами прямоугольник в оборотную сторону (трижды). Поморгали.

5. Циферблат. Представьте для себя большие часы, где переносица — центр циферблата, а глаза — стрелки. Поднимаем глаза на «12 часов» и двигаемся по кругу, по часовой стрелке: 3 часа, 6 часов, 9 и 12 часов (5-10).

5.1. сейчас повторяем те же движения против часовой стрелки: 12, девять, 6, 3, 12 часов (5-10 сек). Поморгали.

Эти повороты глаз по окружности производим с открытыми (А) и

закрытыми (Б) очами. Длительность- 5-10

АБ сек в любом направлении.

6. «Змейка». глаза отводим в сторону и с хвоста начинаем отрисовывать зигзаг — «змейку» вверх-вниз, верх вниз, до головы. И в оборотную сторону: ввысь вниз, ввысь вниз (по трижды). Поморгали.

Вот таковой обычной, но весьма действенный комплекс упражнений для глаз. Выполняя его трижды в денек, Вы дадите тренировку, отдых, насытите кислородом и обогатите кровью (внутренней средой организма) свои глаза. Делайте эти упражнения три раз в денек. Пусть этот комплекс будет каждодневным и обычным, как умывание.

По способности этот комплекс дополняют ещё несколькими упражнениями:

7. Упражнение «Повороты глаз с внедрением вспомогательного объекта» по горизонтали. Длительность 15-20 сек.

8. Упражнение «Повороты глаз с внедрением вспомогательного объекта» по вертикали. Длительность 15-20 сек.

9. Упражнение «Повороты глаз с внедрением вспомогательного объекта» по диагональным траекториям. Длительность 15-20 сек в любом направлении.

10. Упражнение «Повороты глаз с внедрением вспомогательного объекта» по окружности. Длительность 15-20 сек в любом направлении.

11. Упражнение «Повороты глаз в разных направлениях с внедрением вспомогательной таблицы». Длительность 10-15 сек в любом направлении.

12. Упражнение «Повороты глаз в разных направления с помощью партнёра, выполняющего перемещение тест-объекта в поле зрения тренируемого.

Длительность 10-15 сек в любом направлении

13. Упражнения для тренинга глазодвигательных мускул с внедрением строительных проёмов, углов снутри помещения, комфортных для зрительно наблюдения.

Длительность не наиболее 15 сек в любом направлении

Согласно воззрению ряда ученых, глазодвигательные глаза фокусировать изображение на сетчатке, когда предметы находятся на разном от глаз расстоянии. Мускулы слегка «растягивают» либо «сжимают» глазное яблоко, перемещая тем сетчатку глаза, удаляя либо приближая ее к хрусталику.

1.2 Упражнения, снимающие утомление глаз

1. Производится сидя. Прочно зажмурить глаза на 3-5 сек, а потом открыть их на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

Упражнение крепит малая мышь«>мускулы век, содействует улучшению кровообращения (кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), и расслаблению мускул глаза.

2. Производится сидя. Стремительно моргать в течение 1-2 минут. Упражнение содействует улучшению кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных).

3. Производится стоя. Глядеть прямо впереди себя 2-3 сек. Потом поставить палец руки на расстояние 25-30 см от глаз, перевести взгляд на краешек пальца и глядеть на него 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.

Упражнение снимает утомление глаз, упрощает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, нужно делать упражнение, не снимая их.

4. Производится сидя. Закрыть веки и лаского массировать их радиальными движениями пальца в течение 1 мин. Упражнение содействует расслаблению малая мышь«>мускулы и улучшает кровоснабжение.

5. Производится сидя. 3-мя пальцами каждой руки просто надавить на верхнее веко, спустя 1-2 сек снять пальцы с века. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.

1.3 Тренировка цилиарных мускул

Её одним из первых предложил и начал использовать в собственной практике украинский окулист доктор А.И. Дашевский (1946). Это были каждодневные упражнения по 15-20 минут с вогнутыми линзами. Перед глазом (каждым в отдельности) он ставил слабенькую линзу (начиная с -0,5Д) на столько времени, пока снизившаяся острота зрения не увеличивается до начального уровня. Равномерно сила линз увеличивалась до таковой степени, которую может преодолеть глаз. Обычно скоро опосля тренировки острота зрения улучшалась, и с каждым деньком начальная сила линз, также сила линз, которой завершается упражнение, увеличивалась. Такую тренировку можно проводить как для 1-го глаза, так и для всякого глаза поочерёдно.

В истинное время тренировочные упражнения с линзами (Э.С. Аветисов, К.А. Мац, 1971) проводят обычно в критериях спец глазного кабинета под управлением доктора.

Э.С. Аветисов, Е.И. Ливадо, Ю.И. Курпан в книжке «Занятия физкультурой при близорукости» приводят увлекательный комплекс общеразвивающих упражнений, выполняемых в сочетании с движениями глаз, который включает корректирующие упражнения для укрепления мускул шейки и спины. В той же книжке Э.С. Аветисова, Е.И. Ливадо, Ю.И. Курпана создатели дают для близоруких людей упражнения с меткой на стекле. Для его выполнения на оконном стекле укрепить круглую метку (либо обвести круг фломастером), стать у окна на расстоянии 30-35 см и поочерёдно переводить взор то на метку на стекле, то на удаленные предметы.

Перемещение взора с близкой точки на отдаленную

Положение — сидя.

Продолжительность — 30 секнд.

· Прикрепите карту с крестом к стенке на уровне глаз.

· Расстояние до стенки — 30 см. Держите карандаш в левой вытянутой руке; сфокусируйтесь на кончике карандаша — изображение лрожно быть точным, ясным.

· Сфокусировав взор на кончике карандаша, на заднем плане выдолжны «узреть» 2 карты. Сделайте 2 вдоха — выдоха. Не запамятовывайте моргать.

Сделайте упражнение снова 5 раз.

Замечания:

Делайте упражнения без труда, смотрите за расслабленным состоянием мускул. Не спешите;

Смотрите за постепенным перемещением фокуса к каждой точке, фиксируйте взор в течение 2 вдохов-выдохов и лишь позже перемещайте его;

Если карандаш либо карта не умножаются, направьте внимание на то, довольно ли обширно открыты ваши глаза, располагаетесь ли вы на одной прямой с картой и находится ли карандаш строго впереди перед вами;

Если двойное изображение изловить не удается либо оно равномерно исчезает, закройте глаза и сделайте глубочайший вдох- -выдох; -затем обширно откройте глаза; нередко и без труда мигайте; часто и глубоко дышите; идентифицируйте предметы в периферийном поле зрения;

Если карта либо карандаш не двоятся, означает, двоение блокируется нашим сознанием либо один глаз лицезреет лучше другого; в данном случае могут посодействовать произнесенные вслух вербальные команды типа: «сознание, применяй оба глаза идиентично» либо «ты видишь два карандаша» и т.п. (команды придумайте сами);

Сначало может показаться, что перемещение взора в одном из направлений происходит наиболее естественно и просто; с течением времени способности глаз повысятся, и перемещение взора в другом направлении также станет естественным и комфортным;

Когда перемещение взора в обоих направлениях будет обычным и естественным, равномерно сокращайте расстояние меж носом и карандашом, пока оно не достигнет 7,5 — 12,5 см. Не запамятовывайте о том что взор должен передвигаться просто.

Особые упражнения для тренинга цилиарных (аккомодационных) мускул глаза.

Динамический комплекс.

Переключение взора с близкого на объект и назад по методике «Метка на стекле» с внедрением недвижных и передвигающихся объектов в помещении (А, Б),

и на открытом воздухе (В), также с внедрением недвижных и передвигающихся объектов.

Упражнения для тренинга цилиарных мускул в режимах: монокулярном — «Для всякого глаза в отдельности (А-В)

Бинокулярным — «2-мя очами сразу» с внедрением вспомогательных разноудаленных объектов (Г)

Упражнения для тренинга цилиарных мускул глаз на открытом воздухе (Д, Е) с внедрением вспомогательных удаленных объектов.

Занимаясь схожей физзарядкой для глаз, нужно соблюдать главные принципы:

— системность действия упражнений и последовательность их внедрения.

— регулярность действия

— продолжительность внедрения упражнений

— — постепенное повышение физической перегрузки в протяжении как отдельной процедуры, так и всего целебного курса:

— индивидуализацию физических упражнений зависимо от возраста, пола, состояния здоровья.

— сочетание общей и специальной тренировки во время курса исцеления.

1.4 Гимнастика «Зоркость»

В гимнастике «Зоркость», создателем которой является Ю.А. Утехин, есть два главные положения: она тренирует или зрение вдаль, или зрение поблизости.

Гимнастика «Зоркость» для лиц, страдающих дальнозоркостью, сводится к чтению одним глазом на мало близком расстоянии от текста, а при близорукости — на очень удаленном расстоянии. Предполагается, что такое чтение попеременно каждым глазом не обязано вызывать перенапряжения глазодвигательных мускул либо вести к увеличению внутриглазного давления. вкупе с тем, в случае противных чувств следует обратиться к доктору. Рекомендуется также в процессе тренировки временами краткосрочно отводить книжку далее от глаз (типичный «массаж хрусталика»).

Ю.А. Утехин отмечает, что постоянные тренировки по данной методике могут повысить резервы аккомодации глаза и содействуют задержке развивающейся дальнозоркости.

2. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦ, РАБОТАЮЩИХ С КОМПЬЮТЕРОМ

При работе на компе одна из главных угроз зрению — неподвижность, статичность позы, и в том числе глазных мускул, которые нуждаются в динамической перегрузке. При работе с компом голова не опущена, глядеть приходится прямо впереди себя на источник света (экран). глаза переходят с бумаги на экран и назад. Сотки, тыщи раз в денек приходится перестраиваться с 1-го метода чтения на иной. Вот почему задачи со зрением вызывают у работающих с компом больше всего жалоб.

Электромагнитные излучения (даже слабенькие) очень действуют на организм, есть и остальные виды вредности.

Таковая работа часто доводит человека до так именуемого КОМПЬЮТЕРНОГО СТРЕССА.

При всем этом синдроме, кроме физического недомогания (боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в руках, мигрени, боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в нижней части спины и др. частях тела, сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), непроходящая вялость), имеются

работоспособности»> работоспособности»>заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) глаз: нередкое моргание, болезненность, стремительная утомляемость, чувство острой глаз,

Зрительные нарушения: неясность зрения на далеком расстоянии сходу опосля работы за компом («пелена перед очами»).

Для профилактики этого состояния, кроме выполнения ПРАВИЛ КОМЬЮТЕРНОЙ ГИГИЕНЫ, соблюдения режима труда и отдыха, нужно научиться трёхминутным комплексам гимнастики.

1-ый комплекс.

· Поглядите прямо впереди себя вдаль (лучше в окно), ни на чем особо не фокусируя взор в течение 5-ти секунд, опосля что поднимите указательный палец к уровню глаз, на расстоянии около 30-ти см от их, и поглядите на него не отрываясь также в течение 5-ти секунд. сейчас опустите палец, и опять поглядите вдаль, и потом снова на поднятый палец. Создать так 3-4 раза.

· Последующее упражнение для глаз основано на том, чтоб отводить от кончика носа карандаш либо палец на расстояние вытянутой руки, и назад, и при всем этом, не отрываясь на него глядеть. Повторить 5-6 раз.

· Нарисуйте на листе бумаги небольшой темный кружок, не наиболее половины сантиметра в поперечнике, и прикрепите этот лист на окно. Сначала поглядите несколько секунд в окно, на какой-либо дальне расположенный предмет, опосля что переведите взор на несколько секунд на нарисованную точку. Повторить 4-5 раз.

· Предстоящее упражнение для глаз состоит в том, чтоб безпрерывно отрисовывать символ бесконечности открытыми очами в пространстве, поначалу 10 раз горизонтально, опосля что столько же раз вертикально, как обыденную восьмерку.

· Поднимите большенный палец к уровню глаз, на расстоянии приблизительно 30 см от их, и поглядите в течение 5-ти секунд на его краешек обеими очами. Потом на 5 секунд закройте один глаз, продолжая глядеть на палец иным открытым глазом, позже буквально также закройте 2-й глаз, а опосля опять поглядите на палец 2-мя открытыми очами. Создать 3-4 подхода.

· В последующем упражнении для глаз также поднимите большенный палец (сначала правой руки) до уровня глаз, лишь на расстоянии вытянутой руки. Медлительно начинайте отводить палец на Право, при всем этом безпрерывно смотрите за ним очами (голова при всем этом не поворачивается). Потом поднимите большенный палец левой руки, и буквально также, глядя на него, медлительно отведите на лево. Создать по 4-5 подходов с любой пальцем.

· Сядьте ровно, и не поворачивая голову, переместите собственный взор в правый нижний угол на несколько секунд, потом наискось, в левый верхний угол. Потом в левый нижний угол, опосля что в правый верхний угол. Всего создать 4-5 подходов.

Эта гимнастика для глаз совершенно не непростая, и занимает мало времени. То же самое можно сказать и о последующем комплексе упражнений, действенных при вялости глаз:

2-ой комплекс

· Глубоко вдохните в себя воздух, весьма очень зажмурив при всем этом глаза. Задержите дыхание на 5-7 секунд, и попробуйте очень натужить глаза. Повторить 3-4 раза.

· Как и в 1-м комплексе упражнений для глаз, начинайте отрисовывать символ бесконечности открытыми очами, но при всем этом очень моргая. 10 раз горизонтально, и 10 раз вертикально.

· Слегка прижмите виски кончиками пальцев, и поморгайте очами около 15-ти секунд. Потом отдохните мало, закрыв глаза, опосля что повторите это упражнение еще 2-3 раза.

· Закройте глаза, и стопроцентно расслабьте лицо. Сейчас подвигайте глазными яблоками, совершая вращательные движения, поначалу 10 раз слева вправо, и потом столько же раз справа влево. Создать 2-3 подхода.

· Закройте глаза, и положите указательные пальцы обеих рук на брови, а огромные пальцы на нижнее веко, в ямку под глазным яблоком. А сейчас аккуратненько помассируйте эти части в течение 15-20 секунд, делая вроде бы круги снизу ввысь.

Таковая каждодневная гимнастика для глаз полностью может поменять глазные капли, и вы почувствуете ее итог уже в скором времени.

При дальнозоркости, близорукости и почти всех остальных глазных заболеваниях постоянная тренировка глаз весьма принципиальна для сохранения и улучшения зрения, профилактики близорукости и остальных болезней глаз. Чтоб снять напряжение в очах, неминуемое при работе за компом, нужно:

* любые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут

* закрыть глаза для отдыха на 1-2 минутки

* сделать 4-5 обычных упражнений, вовлекающих в работу огромные группы мускул.

Делайте упражнения для мускул глаз, шейки, спины, плечевого пояса. Для малышей советы те же, но перерывы необходимо созодать почаще и продолжительнее: детям 12-14 лет любые 45 минут, а в 15-17 лет — любой час, перерыв должен продолжаться не наименее 15 минут.

Гимнастику для глаз рекомендуется делать не наименее 2-ух раз в денек. Изберите тот комплекс упражнений, который для вас больше придется по нраву, а лучше — перемешивайте их.

Комплекс упражнений для улучшения зрения

1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.

2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.

3. Радиальные движения очами: по часовой стрелке и в обратном направлении.

4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в резвом темпе.

5. Движение глаз на искосок: скосить глаза в левый нижний угол, потом по прямой перевести взор ввысь. Аналогично в обратном направлении.

6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и поглядите на него — глаза просто «объединятся».

7. Нередкое моргание очами.

8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, пристально поглядите на близкую, отлично видимую деталь: ветку дерева, возрастающего за окном, либо на царапину на стекле. Можно приклеить на стекло крошечный кружок из бумаги. Потом направьте взор вдаль, стараясь узреть очень удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не наименее 6 раз в любом направлении.

Для профилактики близорукости

полезны последующие упражнения (начальное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

1. Откинувшись вспять, создать глубочайший вдох, потом, наклонившись вперед, выдох.

2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, прочно зажмурить глаза, открыть веки.

3. Руки на пояс, повернуть голову на право, поглядеть на локоть правой руки; повернуть голову на лево, поглядеть на локоть левой руки, возвратиться в начальное положение.

4. Поднять глаза наверх, создать ими радиальные движения по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

5. руки вперед, поглядеть на кончики пальцев, поднять руки ввысь (вдох), смотреть очами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Обозначенные упражнения лучше повторять через любые 40-50 минут работы за компом. Длительность однократной тренировки 3-5 минут.

Ещё приведу тут

Комплекс упражнений для тех, кто трудится на работе с компом, разработанный ведущими спецами страны по заказу Министерства Энергетики РФ (Российская Федерация — глаз следует поменять через две недельки.

1. Начальное положении (и.п.) — сидя. прочно зажмурить глаза на 3-5 секунд, потом открыть на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение крепит кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) и расслаблению мускул глаз.

2. И.п. — сидя. Стремительно моргать в течение 1-2 мин. Содействует улучшению кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных).

3. И.п. — стоя. Глядеть прямо впереди себя 2-3 сек, поставив палец правой руки по средней полосы лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на конец пальца и глядеть на него 3-5 сек, опустив руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение понижает утомление, упрощает зрительную работу на близком расстоянии.

И.п. — стоя. Вытянуть руку вперёд, глядеть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней лица, медлительно приближать палец, не сводя с него глаз до того времени, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение упрощает зрительную работу на близком расстоянии.