Загрузка...
Учебная работа. Восемь методов успокоиться
12
12
способ РАЦИОНАЛЬНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ
сейчас остановимся на способах снятия негативных эмоций. Следует сходу обмолвиться, что большая часть приве-денных способов употребляются в психотерапии для исцеления неврозов и частично психозов. тут же эти методики будут даваться в ином ключе, не для исцеления неврозов, а быстрее для предупреждения их появления. Более частыми причинами неврозов являются скопление негативных эмоций, фиксация хворого на психотравмирующих ситуациях и острые лишние переживания. Потому познание методов снятия негативных эмоций очень полезно.
способ рациональной психотерапии более показан при обиде, т. е. при неоправдавшихся надеждах. человек сам нередко неосознанно прибегает к рациональной психотерапии. В народе это именуется излить душу, поплакаться. человек, делясь своим горем с другом либо даже с незнакомым челове-ком, сначала уповает на сострадание и на оправда-ние собственной позиции в конфликте. {Само по себе} сострадание не постоянно приносит облегчение. Еще важнее понимание при-чин конфликта. При оптимальном раскладе обстоятельств зачас-тую выходит, что обиженный сам повинет в конфликте, и, сделалось быть, и дуться не на кого. Обида, как правило, наносится злыми, неинтеллигентными людьми. И при рациональной психотерапии, т. е. при даче совета обиженному, весьма принципиально обосновать ему, что обидчик по-своему еще боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)-ше злосчастный человек. Что нахал и нахал лишь прикрывается маской самодовольства и безразличия, по сути он ожесточен актуальными бедами и невзгодами.
Относительно стремительно при обиде человек успокаивается в 2-ух вариантах: когда он прощает обидчика и когда он отом-стит обидчику. Психологически способ мести проще, здесь не нужно рассуждать, кто прав, кто повинет, не нужно поднимать-ся до нравственных высот. Довольно навредить обидчику, причинить ему зло, и сходу успокоишься. Вся неудача в том, что успокоение-то это временное, а злорадство — это удовлетворенность садиста. Опосля акта мести заместо незначимого конфлик-та мы непременно приходим к психической, а то и физи-ческой войне.
Способом рациональной психотерапии может воспользо-ваться лишь тот, у кого есть умный, хороший, понимающий жизнь товарищ. А если его нет, что тогда? Тогда необходимо при-бегать к иным способам психотерапии, но при самостоя-тельном анализе конфликтной ситуации причину конфликта нужно находить до этого всего внутри себя.
способ ОТВЛЕЧЕНИЯ
К способу отвлечения как способу снятия негативных эмоций мы также часто неосознанно прибегаем в жизни. «Да не думай ты о этом, отвлекись!» — так мы нередко гово-рим расстроенному человеку. Вся неудача в том, что человек не может просто так взять и не мыслить о психотравмирующей ситуации.
Способ отвлечения весьма эффективен при несильных, но повсевременно работающих отрицательных раздражителях. Как было сказано, отрицательные эмоции(Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)
Какие же методы отвлечения можно посоветовать? Их незначительно. 1-ый — спортивные игры. Попытайтесь в со-стоянии раздражения либо печали поиграть в волейбол, фут-бол, теннис — вашу печаль как рукою снимет. 2-ой метод — воззвание к возлюбленному виду искусства. В психотера-пии этот метод именуется эстетотерапией. Он еще слож-нее и просит почти всех критерий. Отлично в состоянии расстрой-ства поглядеть неплохую эксцентрическую комедию, послу-шать профессиональную музыку, посетить увлекательную художест-венную выставку. Вообщем, и спортивные игры требуют опре-деленных критерий — наличия команды, спортинвентаря. Но есть 3-ий, более обычный и, на мой взор, эффектив-ный метод отвлечения. Любой, наверняка, знавал людей, которые на работе веж-ливы и вежливы, а дома, что именуется, расслабляют-ся, стают запальчивыми, несдержанными, могут накри-чать, а то и стукнуть. Существует таковой психический за-кон, что от нашей несдержанности сначала страда-ют наши близкие и возлюбленные люди. Мы никогда не сорвем зло на стороннем и малознакомом человеке, но зато весьма нередко это делается на супруге и детях. Можно употреблять этот законгости к вашим неплохим знакомым, дружбой с которыми вы дорожите. Для вас уже не придется уговаривать себя быть размеренным, не придется брать себя в руки. Это произойдет фактически само собой. Побеседовав с полчаса с друзьями, вы заметите, что злость прошла и остался только маленькой противный осадок на душе. А с ним уже можно будет совладать по другому. Описанный метод более доступен. А что быть может полезней в плане духовного равновесия, чем общение с природой? В лесу, в горах, у реки отрицательные эмоции(Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)человек в особенности ясно начинает обдумывать мизерность и никчемность собственных недо-вольств. При долгих приобретенных отрицательных чувствах весьма отлично поменять обстановку, т. е. взять отпуск и уехать куда-нибудь. способ РОЛЕВОГО АУТОТРЕНИНГА
Данный способ основан на вживании в образ размеренного либо радостного человека. Его отлично использовать в качестве профилактики при грядущих стрессовых и конфликтных ситуациях. Он быть может эффективен лишь у людей с ар-тистичной натурой. Чтоб быть размеренным, человек должен избрать эталон размеренного человека, взяв за эталон реаль-ного человека либо киногероя. Нужно начать ему во всем под-ражать, представлять себя иным. Чтоб остаться спокой-ным в стрессовой ситуации, нужна подготовительная тре-нировка.
Своим клиентам я советую практически последующее. Если у пациента конфликтная ситуация в семье, если его раздража-ет какой-нибудь родственник и это повсевременно приводит к стыч-кам, которых пациент желал бы избежать, то следует посту-пать последующим образом. Приходя домой, раз в день давать для себя задание в течение получаса играться роль приветливого, размеренного человека. Стараться изо всех сил, чтоб эта роль вышла натурально. Опосля обозначенного срока па-циент расслабляется и все пускает на самотек. Весьма принципиально получать хотя бы незначимое наслаждение от данной для нас игры. Раз в день наращивать длительность собственной роли на 15 минут. Практически через недельку пациент начинает замечать, что обстановка в семье нормализуется, поводов для конфликтов становится меньше, а сам становится спокойнее и уравновешеннее.
одна из моих пациенток, попытавшаяся применить описанный чуть повыше способ, обосновала мне, что не постоянно человек в состоянии играться роль радостного и благожелательного человека, и без помощи других открыла роль, играя которую, она смогла преодолеть внутри себя раздражительность и запальчивость. Это была юная учительница, трагическая натура, пережившая массу невзгод: развод с супругом, преследования с его стороны, нередкие заболевания малыша. Она говорила, что на работе в школе все у нее складывалось отлично, а вот дома ее все раздражало, начиная от стенок и кончая шалостями малыша. Ее нервные (относящиеся к пучкам нервов) срывы протекали так тяжело, что нередко она доводила себя до полуобморочного состояния, считала, что уже погибает, и вызывала скорую помощь. Долгие курсы приема транквилизаторов и даже легких нейролептиков не могли предупредить эти приступы. Опосля того, как она по моему совету стала практиковать способ ролевого аутотренинга, скоро она удостоверилась, что роль радостного и благожелательного человека противоречит ее натуре. Она стала играться роль печального, погруженного в себя человека. Скоро она вошла во вкус данной для нас роли, нервные (относящиеся к пучкам нервов) срывы стали слабее и пореже, и скоро она совершенно не стала нуждаться в мед помощи по поводу собственного нервного состояния.
Препятствием к ролевому аутотренингу может стать неверно понятое чувство собственного плюсы, когда человек привык, оберегая свою честь, отвечать на оскорбление той же монетой. Смолчать для такового, а тем наиболее поддакнуть, означает уронить себя в собственных очах. Следует постоян-но держать в голове, что заносчивость и высокомерие ? это главный источник межличностных конфликтов, и эти черты нрава определяют нас не с наилучшей, а с худшей стороны. Терпимость и благожелательность ? не признак нашей беспомощности, не признак отсутствия своей точки зрения, а признак нашей мудрости.
Весьма помогает, если во время ролевого аутотренинга пред-ставлять, что как как будто за вами смотрит кинокамера и вы при-сутствуете на съемках. При периодической тренировке данным способом можно не только лишь научиться стремительно успокаиваться, да и поменять себя в наилучшую сторону.
МЕТОД МОЛНИЕНОСНОЙ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ
Способ мышечной релаксации, либо по-другому аутогенная тренировка, более популярен посреди населения и психоте-рапевтов. Аутогенная тренировка как самостоятельный ме-тод предложена германским психоаналитиком И. Шульцем в 1932 году. К огорчению, сам термин «аутогенная трениров-ка» не отражает сущности методики, а только подчеркивает, что че-ловек тренирует себя сам.
задачки способа моментальной мышечной релаксации (ММР), предлагаемого мною, почти во всем другие, нежели задачки аутогенной тренировки (АТ). Задачка аутогенной тренировки ? это, научившись очень расслабляться, внушать для себя те либо другие чувства прямо до зрительных галлюцинаций, научиться управлять в узнаваемых границах функцией внутренних органов. Задачка способа моментальной мышечной ре-лаксации существенно проще ? снимать нервное (Нерв — составная часть нервной системы) напряжение оперативно и в хоть какой ситуации.
При любом нервном напряжении наблюдается последующая картина: все малая мышь«>мускулы лица и тела напрягаются прямо до дрожи в пальцах рук («меня всю трясет»), учащаются дыхание и сердцебиение. Имеются и остальные физиологические сдвиги в организме, которые нас в данном случае не заинтересовывают. Другими словами мышечное напряжение является неотклонимым компонентом нервного напряжения. Если исключить 1-ое, то 2-ое вследствие нарушения рефлекторной дуги и мышечной подпитки ретикулярной формации мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) резко ослабеет. Потому способ ММР можно отнести к физиологическим способам снятия лишнего нервного напряжения.
Тренировка данным способом почти во всем различается от методики тренировки аутотренинга. Основная поза при АТ ? это поза лежа на спине, в то время как при ММР основная поза ? стоя. В АТ основное пространство отводится словесным фор-мулам внушения, при ММР они отсутствуют.
Каким образом можно обучить себя моментально расслабляться? методика последующая:
Тренировка начинается с мускул лица. Тренирующийся садится напротив зеркала, глядит на свое отражение и описывает нрав выражения лица на этот момент. Выражение быть может печальным, усталым, сосредоточенным, озабоченным… задачка по счету «и ? раз» создать на лице маску мускул лица. В напряжении (наименьшем) обязана остаться лишь одна мускула ? мускула, поддерживающая нижнюю челюсть, хотя почти все создатели ? популяризаторы системы АТ ? советуют расслаблять и ее. Согласитесь, что если у натренированного по методике ММР человека в момент стрессовой ситуации вдруг отвиснет нижняя челюсть, это может некорректно быть истолковано окружающими. Расслабить малая мышь«>мускулы лица по предлагаемой методике можно и резвее, и эффективнее, чем если лежа представлять, как теплеют и становятся тяжелее то одна, то иная мускула.
Упражнение для шейки. Комфортно также практиковаться сидя. Зеркало не необходимо. Задачка на счет «и ? раз» резко расслабить сторону. Чтоб это было ощутимее, для начала голову слегка можно наклонять вперед либо в стороны. Голова обязана падать на грудь либо на плечи быстро. Перед сиим упражнением нужно размять шейку и создать радиальные движения головой, чтоб не потянуть связки и мускулы. Весь смысл конкретно в резвой, моментальной релаксации. В эталоне нужно достигнуть балансировки головы на шейных, позвонках при на сто процентов расслабленных мышцах.
3. Упражнение для рук. Производится стоя. ноги на ширине плеч, руки на поясе, локти разведены в стороны. Поначалу тренится одна рука, потом 2-ая, потом упражнение для обеих рук сразу. задачка: упираясь рукою в пояс, резко расслабить необходимо корпус слегка наклонить вперед, падающая рука при всем этом обязана качаться, как плеть. Добившись определенных фурроров, можно перейти к упражнению для обеих рук.
руки висят расслабленные, туловище наклонено вперед. Слегка покачивая корпус из стороны в сторону, представить, что заместо рук веревки. Другими словами руки должны покачиваться так, как если б это были веревки.
4. Упражнение для ног. Положение стоя. ноги чуток разведены в стороны. По команде резко расслабляется то правая, то левая нога. При всем этом расслабленная нога подгибается, Снаружи это смотрится как будто вы резко принимаете команду «вольно» то на одну, то на другую ногу.
5. Упражнение для всех мускул. Упражнение проводится на мягеньком ковре либо мате. Начальное положение ? стоя. задачка: одномоментно расслабить все мускулы тела. При всем этом человек должен падать, как подкошенный. Данное упражнение нужно проводить аккуратненько, в самый крайний момент падения подстраховывая себя напряжением мускул. К этому упражнению перебегают, когда уже достигнуты определенные успехи при выполнении первых 4. Оно наглядно указывает, сколь велико
В итоге периодической тренировки по системе ММР человек должен эмпирически отыскать то положение сидя либо стоя, при котором поддерживать тело в подходящем положении будет мало вероятное количество мускул. Нужно уделять огромное внимание инициирующей формуле «и?раз». В итоге занятий она становится сама по для себя условно-рефлекторным стимулом для релаксации. сейчас при возникновении лишнего нервного напряжения для вас довольно будет сказать эту формулу, и вы расслабитесь, что в свою очередь приведет к снятию излишнего возбуждения. способ ПАССИВНОГО ОЧИЩАЮЩЕГО дыхания
Одно из более приметных проявлений психологического возбуждения ? это изменение нрава экскурсии легких. издавна увидено, что дыхательные упражнения оказывают большущее воздействие на здоровье человека и в особенности влияют на его психологическую деятельность. Йогами разработана целая система дыхательных упражнений ? пранаяма. Разные нервно-психические переживания накладывают разный отпечаток на нрав экскурсии легких. К огорчению, это не учитывается большинством методик по дыхательной гимнастике, ставящих целью успокоение. Фактически они все призывают к одному: при помощи счета достигнуть редчайшего и глубочайшего дыхания.
Можно выделить по последней мере два чувственных состояния, которые по-разному влияют на процесс дыхания. Еще сначала века южноамериканский доктор Джейкобсон, создатель способа прогрессирующей релаксации, установил, что любому типу чувственного реагирования соответствует напряжение определенных групп мускул. Депрессивные состояния, к примеру, закономерно сопровождаются напряжением дыха-тельных мускул. Это напряжение ведет к тому, что дыхание становится поверхностным и редчайшим, что в свою очередь ведет к гипоксии (кислородному голоданию). Гипоксия обязана кое-чем компенсироваться, и она возмещается повторяющимися непроизвольными глубокими вдохами. Наверное, почти все слышали, как молвят: «Ты что так тяжело вздыхаешь, у тебя что, проблемы?»
При раздражительности, злости можно следить совсем другую картину. дыхание становится частым и наиболее глубочайшим. При отсутствии мышечной перегрузки это ведет к гипервентиляции и гипероксигенации. Лишнее содержание кислорода в крови (внутренней средой организма человека и животных) ведет к типичному опьяняющему эффекту, раздраженный человек перестает в некой степени критически оценивать ситуацию и может совершить неверные деяния.
Невзирая на различный тип дыхания в первом и во 2-м вариантах, мы смотрим усиление напряжения дыхательной мускулатуры. Лишь в случае депрессии напряжение статическое, грудные мускулы вроде бы костенеют, а при возбуждении напряжение динамическое. нрав дыхании изменяется сначала вследствие возбуждения либо торможения дыхательного центра. Но на степень побуждения дыхательного центра, размещенного в продолговатом расположенный в головном отделе тела«>мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела), можно влиять, произвольно изменив нрав дыхания,
Любой человек без всякой тренировки может дышать в 3-х режимах. 1-ый режим ? это обыденное неконтролируемое дыхание. 2-ой режим с фиксацией внимания на дыхании. Любопытно, что при всем этом нрав дыхания изменяется автоматом: оно становится слегка наиболее глубочайшим. Это соединено с тем, что при фиксации происходит некое напряжение мускул. Выдох, как пассивный период дыхания, замедляется, становится наиболее длительным, а это ведет в свою очередь к гипоксии и наиболее глубочайшему вдоху. И 3-ий режим ? форсированное дыхание, когда мы произвольно начинаем дышать поглубже и почаще.
Все типы дыхательных упражнений различаются по частоте дыхания, продолжительности вдоха по отношению к выдоху, продолжительности задержки дыхания на вдохе и на выдохе и последовательности использования дыхательных путей (левая и правая ноздря).
У йогов существует класс дыхательных упражнений, называющийся очищающими дыханиями. Эти упражнения различаются от всех других тем, что выдох постоянно короче вдоха и делается форсированно. Очищающее дыхание ? более действенное упражнение для тонизации нервной системы и снятия вялости. В сочетании с задержками дыхания и медитацией этот тип дыхания дозволяет заходить йогам в неординарное состояние сознания.
Предлагаемая методика пассивного очищающего дыхания является модификацией традиционных очищающих упражнений. Эта методика нормализующе действует на тонус нервной системы и владеет успокаивающим эффектом.
Пассивное очистительное дыхание проводится последующим образом. Сначала нужно создать вдох чуток поглубже обыденного, а потом резко расслабить дыхательные малая мышь«>мускулы. Грудная клеточка вроде бы опадает, из-за этого происходит непроизвольный форсированный выдох. Опосля чего же продолжить держать легкие и брюшную стену в расслабленном состояний, самому не вдыхать, ожидать, пока легкие расправятся непроизвольно под воздействием развившейся гипоксии. Вдох нужно созодать не очень глубочайший, как при полном дыхании йогов, а глубиной до удобного состояния насыщения кислородом крови (внутренней средой организма человека и животных). Потом вновь резко расслабить грудные малая мышь«>мускулы ? форсированный выдох. Таковым образом подышать несколько минут. Упражнение лучше проводить лежа на спине. Дышать лишь через нос. При правильном выполнении отрицательные эмоции(Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)
метод ДИНАМИЧЕСКОГО МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Как было сказано выше, всякое нервное (Нерв — составная часть нервной системы) напряжение соче-тается с лишним мышечным напряжением. Снимая мышечное напряжение, мы добиваемся ослабления нервного напряжения. Но расслабляющие методики неплохи только в преддверии раздражения, волнения либо гнева. Если уж человек разгневался, то вынудить себя расслабиться весьма тяжело. В этом случае наиболее действенным будет как раз оборотный способ ? способ динамического мышечного напряжения. Физиологическое обоснование этого способа в последующем.
Раздражительность, злость, гнев ? это ступени одной на самом деле собственной отрицательной эмоции(Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) недовольства, имеющей; большущее приспособительное (эмоции ? привести организм в боевую готовность при встрече с противником либо угрозой. человек, как и звериное, в ярости становится существенно посильнее, выносливее, не чувствует связанное с настоящим либо возможным повреждением ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология)«> связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани»>боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Это соединено с тем, что во время первого напряжения происходят значительные сдвиги в гормональном фоне организма. Их отлично исследовал датский ученый Ганс Селье и выложил в собственном учении о психологии выделяют положительную эустресс и отрицательную дистресс формы стресса»>тканью (Совокупность различных и взаимодействующих тканей образуют органы). Состоит из плазмы и форменных частей: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов»> образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов»>кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) адреналина, адренокортикостероидов и т. д.) преследуют собственной целью приготовить человек уже не имеет способности воплотить этот приспособительный механизм. Как правило, он обязан сдерживать себя, развивается выраженное статическое напряжение всех мускул. Возникает воспоминание, что человек сжимается как пружина, готовая распрямиться и стукнуть. У почти всех от статического перенапряжения начинают дрожать руки. Самый наилучший выход — все-же отдать мускулам адекватную нагрузку, т. е. перевести статическое напряжение в динамическое. Весьма отлично пробежаться, повыколачивать ковер, поносить тяжести, т. е. хоть каким методом отдать работу мускулам. При всем этом происходит стремительная утилизация лишних адаптогенных веществ, человек успокаивается.
Разъяренный человек сам часто интуитивно находит метод перевести статическое напряжение в динамическое. Он начинает разламывать попавшие под руку вещи, лупить посуду. Что ж, это тоже метод отреагировать, хотя и вещественно затратный.
Не считая физического метода отреагирования существует и психический. В народе его именуют «сорвать зло на ком-то». К этому способу прибегают почаще беспощадные люди, т. е. получающие наслаждение от мучения остальных. Будучи неспособным ответить подабающим образом обидчику, разгне-ванный срывает свое зло на другом, как правило, близком и неспособном постоять за себя человеке. В данном случае разъяренный успокаивается поэтому, что у него возникает психологическое чувство отмщенности, хотя акт мести пе-ренесен с обидчика на невинного человека. Разъяснять, что таковой метод отреагирования является менее желатель-ным, думаю, не приходится. Довольно сказать, что возникает рикошетный эффект, и, как в древнем шлягере прогуливается песен-ка по кругу, тут прогуливается по кругу раздражение.
ГИДРОКИНЕСТЕТИЧЕСКИЙ способ ЛЕЧЕНИЯ НАВЯЗЧИВЫХ СТРАХОВ
Этот ранее не описанный способ родился в итоге анализа таковой новейшей психотерапевтической методики как нейролингвистическое программирование. Сущность гидрокинестетического способа ? заложить без помощи других в себя новейшую программку реагирования на назойливый ужас.
Когда мы чего-то боимся либо ярко вспоминаем какое-либо противное событие, в нашем организме происходят определенные кинестетические конфигурации. Это быть может скованность и дрожь в отдельных участках тела, покраснение либо побледнение, потливость либо сухость во рту и т. п. Понятно, что всякая эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям) имеет свою кинестетическую матрицу. Если нам получится поменять кинестетический ответ на противное воспоминание, то это воспоминание уже не будет противным, так как за ним будет следовать иная кинестетическая матрица.
Чтоб вылечить себя от назойливого ужаса, необходимо создать последующее. До этого всего нужна ванна, а еще лучше личная баня, чтоб никто не мешал. необходимо приготовить три ведра воды. В первом ведре вода обязана быть теплой, а точнее, таковой, вылив которую на себя, вы испытали бы наслаждение. Во 2-м ведре вода чуток холоднее, в 3-ем еще холоднее. сейчас ваша задачка раздеться и сесть комфортно в ванну на стульчик. Комфортно для того, чтоб ничто не отвлекало вас. Последующая, самая основная ваша задачка ? вспомянуть то, что для вас вспоминать неприятно, что вызывает мощные отрицательные эмоции(Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)лучше впасть в транс. Перед вами должен стоять таз с водой из первого ведра. И ах так лишь вы почувствуете, что пошли отрицательные эмоции(Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)организм начнет от-вечать не на противные мемуары, а на наиболее мощный и приятный раздражитель ? поток воды.
Сейчас налейте в таз воды из второго ведра, незначительно отвле-китесь и вновь попытайтесь сосредоточиться на противных чувствах. Если все изготовлено верно, то уже в этот мо-мент вы заметите наименьшую чувственную значимость вам противного мемуары. И все таки, как вы по-чувствуете, что воспоминание запускает неприятную кинесте-тическую матрицу, выливайте на себя 2-ой таз с прохлад-ной водой. Потом все то же проделайте с третьим тазом.
Вылечиться можно за один сеанс тройного обливания. О эффективности исцеления будет гласить то, что вы уже спокой-но стали вспоминать противные действия, пропал ужас, исчез-ла жизни организма) буря на мемуары. Если 1-го сеанса не достаточно, повторите его еще несколько раз в остальные деньки.
МЕТОД ДОБРЫХ ДЕЛ
способ хороших дел еще не включен в арсенал психотерапии, в то время как он с фуррором быть может применен для исцеления ряда невротических состояний, протекающих с чувством вины, духовной связанное с настоящим либо возможным повреждением ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология)«>ткани), чувством ненужности и никчемности. Способ хороших дел в особенности эффективен при таком психическом состоянии, как муки совести.
Невзирая на относительность понятий добра и зла в определенной обстановке, постоянно можно сказать, как чувственно отреагируют на то либо другое ваше действие окружающие. Как и в случае зла, добрые поступки человек совершает в 3-х вариантах: 1) поэтому, что по другому он поступить не может; 2) поэтому, что уповает на ответное добро, т. е. вознаграждение; 3) поэтому, что получает наслаждение от хороших поступков.
Броско, что почти все люди даже не подозревают, что можно творить добро просто так, без расчета на одобрение окружающих, т. е. бескорыстно. Но тот, кто хотя бы раз пробовал создать общественно?нужный поступок без афиши, неприметно, понимает, какая трепетная удовлетворенность поднимается в душе оттого, что кто-то быть может изумится и порадуется безымянному хорошему поступку.
Попытайтесь поговорить с вором?рецидивистом, он для вас произнесет, что крадет не только лишь для собственного вещественного достатка, да и оттого, что получает мощные положительные эмоции(Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)люди, получающие наслаждение от деяния укрытого зла. означает существует и тип людей, получающих наслаждение от деяния укрытого добра. Таковым образом, к способу хороших дел может прибегнуть далековато не любой, а только довольно милосердный человек.
Данный способ имеет достаточно широкий круг показаний. к примеру, вас раздражает какой-нибудь человек, вы повсевременно с ним конфликтуете. Да и разбежаться в различные стороны вы не сможете, а обязаны работать либо жить совместно. Совместное существование отравляет вашу жизнь, вы страдаете и желаете покончить с сиим положением. Если ваше самолюбие не дозволяет пойти на открытое перемирие, попытайтесь создать для вашего врага несколько хороших дел, лучше неприметно для него. Сначала для этого будет нужно некое волевое напряжение, но зато сходу опосля хорошего поступка вы почувствуете необычное чувство духовного покоя либо даже радости. Серия таковых поступков может на сто процентов поменять ваше духовное состояние и, как следствие, психическая война сойдет на нет.
способ хороших дел при периодическом использовании может на сто процентов поменять психический настрой человека — человек станет спокойнее, доброжелательнее и, в итоге, счастливее.