Загрузка...
Учебная работа. Вред гиподинамии и польза двигательной активности
29
Вред гиподинамии и полезность двигательной активности.
Содержание.
Введение.
1. понятие двигательной активности и ее роль для здоровья человека
2. Воздействие на организм недостаточной двигательной активности
3.
Заключение. Перечень литературы. Введение. движение — естественная потребность человеческого организма. Излишек либо недочет движения — причина почти всех болезней. Оно сформировывает структуру и функции людского организма. В процессе долгого эволюционного развития человека сложилась весьма тесноватая связь меж его двигательными функциями и Деятельностью внутренних органов. В период роста и развития человека движение провоцирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, также функции неких остальных органов, играющих важную роль в приспособлении человека к повсевременно изменяющимся условиям наружной среды. Большая подвижность деток и подростков оказывает подходящее действие на их головной обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий из себя малогабаритное скопление тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков)
В нашей стране разработаны гигиенические нормативы дневной двигательной активности для деток и подростков. Гигиеническая норма двигательной активности, выраженная общим числом дневных локомоций (шагов) и общей длительностью (в часах) двигательного компонента в режиме денька, приведена в таблице.
Для выполнения функции опоры и передвижения в организме человека с первых дней формируются опорно-двигательный аппарат — скелет и системы уже довольно развиты и продолжают активно расти. В особенности это становится приметным, когда ребенок начинает ходить: растут размеры костей и мускул как в длину, так и в толщину; хрящевая объединённых общим происхождением равномерно замещается костной. Полное развитие костно-мышечной системы человека при условии выполнения норм двигательной активности завершается к 20-24 годам. При недочете движения возникает болезнь, именуемая гиподинамией (гипо… — пониженный против нормы). При всем этом у человека ухудшаются кровообращение (циркуляция крови по организму), дыхание, пищеварение, понижается мышечная сила, мучаются и остальные функции организма. Ужаснее стают память, внимание, падает интеллектуальная и физическая работоспособность. человек почаще хворает. Потому необходимо приучивать организм к движению с ранешнего юношества и заниматься физкультурой в протяжении всей жизни.
Некие исследователи говорят, что в нашем 20-ом веке физическая перегрузка уменьшилась в 100 раз, по сопоставлению с прошлыми столетиями.
Если как надо разобраться, то можно придти к выводу, что в этом утверждении нет либо практически нет никакого преувеличения. Представьте для себя крестьянина прошедших веков. Он, как правило, имел маленький надел земли. Инструментария и удобрений практически никаких. Но, часто, ему приходилось подкармливать «выводок» из 10-ка деток. Почти все к тому же отрабатывали барщину.
Всю эту гигантскую нагрузку люди несли на для себя изо денька в денек и всю жизнь. Праотцы человека испытывали не наименьшие перегрузки. Неизменные погони за добычей, бегство от неприятеля и т.п. естественно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья, да и недочет физической активности вредоносен для организма. правда
Тяжело даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время уместно организованных физических упражнений. Поистине — движение это жизнь. Обратим внимание только на главные моменты.
1. понятие двигательной активности и ее роль для здоровья человека.
Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с завышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало связь деятель двигательного аппарата, скелетных мускул и регулирующих многофункциональный уровень внутренней жизни организма»>вегетативных (от лат. vegetatio — возбуждение, от лат. vegetativus — растительный, комплекс центральных и периферических клеточных структур, регулирующих функциональный уровень внутренней жизни организма) органов. В итоге недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе томного физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятель сердечно сосудистой и остальных систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных болезней (склероз и др.).
Для обычного функционирования людского организма и сохранения здоровья нужна определенная «доза» двигательной активности. В данной для нас связи возникает вопросец о так именуемой обычной двигательной активности, т. е. деятель, выполняемой в процессе ежедневного проф труда и в быту. Более адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Малая величина дневных энергозатрат, нужных для обычной жизнедеятельности организма, составляет 12—16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880 — 3840 ккал.
Двигательная активность принадлежит к числу главных причин, определяющих уровень обменных действий организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. Она связана тесновато с 3-мя качествами здоровья: физическим, психологическим и соц и в течение жизни человека играет разную роль. Потребность организма в двигательной активности персональна и зависит от почти всех физиологических, социально-экономических их культурных причин. Уровень потребности в двигательной активности в значимой мере обуславливается наследными и генетическими признаками. Для обычного развития и функционирования организма сохранения здоровья нужен определенный уровень физ. активности. Этот спектр имеет малый, лучший уровни двигательной активности и наибольший.
Малый уровень дозволяет поддерживать обычное функциональное состояние организма. При рациональном достигается более высочайший уровень многофункциональных способностей и жизнедеятельности организма; наибольшие границы отделяют лишние перегрузки, которые могут привести к переутомлению, резкому понижению работоспособности. При всем этом возникает вопросец о обычной физической активности, которую можно найти уровнем и нравом употребления энергии в процессе обыкновенной жизнедеятельности. Оценка данной для нас двигательной активности проводится по двум составляющим, проф и непрофессиональной.
Существует несколько способов количественной оценки двигательной активности: 1) по данным хронометража выполненного за день работы; 2) по показателям энергозатрат на базе непрямой каллориметрии; 3) методом подсчета энергетического баланса. Так как ЧСС (Частота сердечных сокращений; Частота сокращений сердца) достаточно буквально отражает степень перегрузки на сердечно-сосудистую систему во время мышечной деятельности и находится в прямой зависимости от употребления кислорода. Потому величина ЧСС (Частота сердечных сокращений; Частота сокращений сердца) во время мышечной работы может -служить количественным показателем физической активности, проверяемой во время проведения разных тестов.
В экономически продвинутых странах за крайние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, применяемой человеком, сократился практически в 200 раз, что привело к понижению энергозатрат на мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДжМетодическое пособие к учебнику Н.И. Сонина, Н.Р. Сапина «Биология. Человек», М.: ИНФРА-М, 1999 г.. 239 с. .
В связи с сиим для компенсации недочета энергозатрат в процессе трудовой деятель современному человеку нужно делать физические упражнения с расходом энергии не наименее 350—500 ккал в день (либо 2000—3000 ккал в недельку). По данным Беккера, в истинное время лишь 20 % населения экономически продвинутых стран занимаются довольно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей нужный минимум энергозатрат, у других 80 % дневной расход энергии существенно ниже уровня, нужного для поддержания размеренного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в крайние десятилетия привело к понижению многофункциональных способностей людей среднего возраста, таковым образом, у большей части современного населения экономически продвинутых стран появилась настоящая опасность развития гипокинезии.
При всем этом оно потребляет определённое количество питательных веществ и с определённой скоростью изнашивается (как и организм в целом). У человека совсем не тренированного больше потребляет питательных веществ и естественно же резвее стареет. Всё по другому у отлично тренированных людей. Количество ударов за минуту может приравниваться 50, 40 и наименее. Экономичность сердечной малая мышь«>мускулы значительно выше обыденного. Как следует изнашивается такое обеспечивающий ток крови (внутренней средой организма человека и животных) по кровеносным сосудам»>сердечко еще медлительнее Колесов В.Д., Маш Р.Д. Базы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. , 191 с..
Физические упражнения приводят к появлению весьма увлекательного и положительного эффекта в организме. Во время перегрузки обмен веществ существенно ускоряется, но опосля неё — начинает замедляться и, в конце концов, понижается до уровня ниже обыденного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медлительнее обыденного, организм работает экономичнее, а длительность жизни возрастает. Ежедневные перегрузки на тренированный организм оказывают приметно наименьшее разрушительное действие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше дремлет и восстанавливается опосля сна, что весьма принципиально. В тренированном организме возрастает количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому увеличиваются фактически все способности и возможности. В том числе интеллектуальные, физические, сексапильные .
При появлении гиподинамии (недочет движения), также с годами возникают нехорошие конфигурации в органах дыхания. Понижается амплитуда дыхательных движений. В особенности понижается способность к глубочайшему выдоху. В связи с сиим увеличивается объём остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Актуальная ёмкость лёгких также понижается. Всё это приводит к кислородному голоданию. В тренированном организме, напротив, количество кислорода выше (при том, что Потребность снижена), а это весьма принципиально, потому что недостаток кислорода порождает большущее число нарушений обмена веществ. Существенно укрепляется иммунитет. В особых исследовательских работах проведённых на человеке показано, что физические упражнения увеличивают иммунобиологические характеристики крови (внутренней средой организма человека и животных) и кожи, также устойчивость к неким заразным болезням. Не считая перечисленного, происходит улучшение целого ряда характеристик: скорость движений может возрастать в 1,5 — 2 раза, выносливость — в несколько раз, сила в 1,5 — 3 раза, минутный объём крови (внутренней средой организма человека и животных) во время работы в 2 — 3 раза, поглощение кислорода в 1 минутку во время работы — в 1,5 — 2 раза и т. д.
Огромное значение физических упражнений состоит в том, что они увеличивают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда разных неблагоприятных причин. К примеру, таковых как пониженное атмосферное давление, перегревание, некие ядовитые вещества, радиация и др. В особых опытах на звериных было показано, что крысы, которых раз в день по 1 — 2 часа тренировали плаванием, бегом либо висением на узком шесте, опосля облучения рентгеновскими лучами выживали в большем проценте случаев. При повторном облучении малыми дозами 15% нетренированных крыс гибло уже опосля суммарной дозы 600 рентген, а этот же процент тренированных — опосля дозы 2400 рентген. Физические упражнения увеличивают стойкость организма мышей опосля пересадки им раковых опухолей.
Стрессы оказывают на организм наисильнейшее разрушительное действие. Положительные эмоции (эмоции напротив содействуют нормализации почти всех функций. Физические упражнения содействуют сохранению бодрости и жизнерадостности. Физическая перегрузка владеет мощным антистрессовым действием.
От неверного вида жизни либо просто с течением времени в организме могут скапливаться вредные вещества, так именуемые шлаки. Кислая среда, которая появляется в организме во время значимой физической перегрузки окисляет шлаки до безобидных соединений, а потом они с лёгкостью выводятся.
Видите ли, благотворное воздействие физической перегрузки на человечий организм воистину беспредельно! Это и понятно. Ведь человек вначале был рассчитан природой на завышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт ко почти всем нарушениям и досрочному увяданию организма!
Чудилось бы хорошо организованные физ. упражнения должны принести нам особо впечатляющие результаты. Но, почему-либо мы не замечаем, чтоб спортсмены жили намного подольше обыденных людей.
Потребность в движении — одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании человека на всех шагах его эволюционного развития. Развитие происходит в неразрывной связи с активной мышечной Деятельностью.
Двигательная активность принадлежит к числу главных причин, определяющих уровень обменных действий организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системы. Она связана тесновато с 3-мя качествами здоровья: физическим, психологическим и соц и в течение жизни человека играет разную роль. Потребность организма в двигательной активности персональна и зависит от почти всех физиологических, социально-экономических их культурных причин. Уровень потребности в двигательной активности в значимой мере обуславливается наследными и генетическими признаками. Для обычного развития и функционирования организма сохранения здоровья нужен определенный уровень физ. активности. Этот спектр имеет малый, лучший уровни двигательной активности и наибольший.
Малый уровень дозволяет поддерживать обычное функциональное состояние организма. При рациональном достигается более высочайший уровень многофункциональных способностей и жизнедеятельности организма; наибольшие границы отделяют лишние перегрузки, которые могут привести к переутомлению, резкому понижению работоспособности. При всем этом возникает вопросец о обычной физической активности, которую можно найти уровнем и нравом употребления энергии в процессе обыкновенной жизнедеятельности. Оценка данной для нас двигательной активности проводится по двум составляющим, проф и непрофессиональной.
Существует несколько способов количественной оценки двигательной активности: 1) по данным хронометража выполненного за день работы; 2) по показателям энергозатрат на базе непрямой каллориметрии; 3) методом подсчета энергетического баланса. Так как ЧСС (Частота сердечных сокращений; Частота сокращений сердца) достаточно буквально отражает степень перегрузки на сердечно-сосудистую систему во время мышечной деятельности и находится в прямой зависимости от употребления кислорода. Потому величина ЧСС (Частота сердечных сокращений; Частота сокращений сердца) во время мышечной работы может -служить количественным показателем физической активности, проверяемой во время проведения разных тестов.
3. Воздействие на организм недостаточной двигательной активности.
Движение является для живого организма таковой же физиологической потребностью как потребность в сохранности либо половом партнере. Неудовлетворение данной для нас потребности в течение долгого времени приводит к развитию суровых отклонений в состоянии здоровья, досрочному старению и погибели.
Актуальная необходимость движений подтверждена в опытах на звериных. Так, если крыс (одно из самых жизнестойких звериных) содержать в критериях полной неподвижности в течение 1 месяца, то 40 % звериных гибнет. В критериях малых физических движений гибнет 20 % звериных.
Цыплята, выращенные в критериях обездвиживания в тесноватых клеточках и выпущенные потом на волю, гибнут опосля мельчайшей пробежки по двору.
Существует две разновидности недостаточной двигательной активности:
гипокинезия — недочет мышечных движений,
гиподинамия — недочет физического напряжения.
Обычно, гиподинамия и гипокинезия сопровождают друг друга и действуют вместе, потому заменяются одним словом (как понятно, более нередко употребляется понятие «гиподинамия»).
Это атрофические конфигурации в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, снижение ортостатической стойкости, изменение водно-солевого баланса, системы крови (внутренней средой организма человека и животных), деминерализация костей и т.д. В конечном счете понижается многофункциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных устройств, обеспечивающих их связь, усугубляется устойчивость к разным неблагоприятным факторам; миниатюризируется интенсивность и размер афферентной инфы, связанной с мышечными сокращениями, нарушается регулирование движений, понижается тонус мускул (тургор), падает выносливость и силовые характеристики анатомия человека: учебник для техникумов физической культуры / Под ред. .А.Гладышевой. М., 1977..
Более устойчивы к развитию гиподинамических признаков мускулы
антигравитационного нрава (шейки, спины). органов кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), дыхания, пищеварения.
В критериях гиподинамии понижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный размер, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная человека и животных) в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах. Тонус артериальных и венозных сосудов ослабляется, падает кровяное давление, ухудшаются снабжение тканей кислородом (гипоксия) и интенсивность обменных действий (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей).
Миниатюризируется актуальная емкость легких и легочная вентиляция, интенсивность газообмена. Все это ослаблением связи двигательных и от лат. vegetativus — растительный функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений. Таковым образом, при гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая «аварийными» последствиями для его жизнедеятельности. Если добавить, что отсутствие нужных периодических занятий физическими упражнениями соединено с негативными переменами в деятель высших отделов мозга, его подкорковых структурах и образованиях, то становится ясно, почему понижаются общие защитные силы организма и возникает завышенная утомляемость, нарушается сон, понижается способность поддерживать высшую интеллектуальную либо физическую работоспособность.
Недочет двигательной активности в нашей стране характерен для большинства городского населения и, в особенности, для лиц, занятых интеллектуальной Деятельностью. К ним относятся не только лишь работники интеллектуального труда, но также школьники и студенты, главный Деятельностью которых является учеба (совокупность организованных мероприятий, направленных на получение знаний, умений, приобретение опыта).
По данным ВОЗ (глобальной организации здравоохранения), на 1999 год число интенсивно и часто занимающихся физическими упражнениями в продвинутых странах (таковых как США (Соединённые Штаты Америки — конфигурации (процессы вырождения вследствие нарушения обмена веществ), миниатюризируется мышечная масса. При всем этом меж мышечными волокнами могут проявляться прослойки жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология).
Понижается тонус мускул, что ведет к нарушению осанки. Нарушение осанки, в свою очередь, приводит к смещению внутренних органов. Снаружи понижение мышечного тонуса проявляется в виде дряблости мускул.
Миниатюризируется перегрузка на сердечно-сосудистую систему, что приводит к понижению массы сердечной размеры сердца, понижается сила сердечной мускулы, усугубляется состояние сосудов сердца. Эти конфигурации увеличивают риск развития сердечных патологий, в том числе инфарктов со смертельным финалом.
Понижается сила дыхательных мускул и многофункционального состояния аппарата дыхания. В легких развиваются застойные явления, являющиеся предпосылкой для развития воспалительных болезней. В томных вариантах может развиться легочная дефицитность, при всем этом даже незначимые мышечные усилия вызывают приступы мощной одышки.
Развиваются застойные явления в органах брюшной полости, в том числе в органах желудочно-кишечного тракта, что приводит к задержке еды в желудке, к нарушению работы кишечного тракта, усилению действий тления. Обозначенные конфигурации сопровождаются интоксикацией (отравлением) ядовитыми веществами тления, запорами.
Слабость мускул брюшного пресса (мускул животика, боковых поверхностей тела, спины) ведет к понижению внутрибрюшного давления. Растет риск опущения органов брюшной полости (к примеру, почек).
Усугубляется состояние кровеносных сосудов вследствие отсутствия для их достаточных нагрузок. Спавшиеся в состоянии покоя маленькие сосуды у неподвижного человека находятся закрытыми практически всегда, что ведет к уменьшению их числа. Уменьшение числа запасных сосудов понижает общие резервы организма. Нехорошее состояние сосудистых стен содействует развитию варикозного расширения вен, атеросклерозов, гипертонической человека увеличивается потребность в стимуляции синтеза адреналина искусственными методами при помощи курения табака, приема алкоголя и проч.
Уменьшение перегрузки на костный аппарат и ухудшение их питания приводит к выходу из костей кальция, что нарушает их крепкость. В итоге кости стают подверженными деформации под воздействием нагрузок, к примеру, при переносе тяжестей В.С. Оганов, «Гипокинезия — фактор риска остеопороза» ГНЦ РФ (Российская Федерация — журнальчик <Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998г..
Развиваются застойные явления в органах малого таза с нарушением их функции и, как следствие, понижается репродуктивная способность (способность создавать здоровые половые клеточки), миниатюризируется половое желание и потенция.
Для неподвижных и ослабленных дам свойственна томная переносимость беременности вследствие понижения общего многофункционального состояния организма, большая продолжительность родов и высочайший риск родовой смертности, также слабенькое состояние здоровья родившегося малыша.
Существенно понижаются энерготраты организма и, как следствие, понижается скорость обмена веществ, и возрастает масса тела за счет жирового компонента.
Понижается скорость синтеза веществ, соответствено миниатюризируется скорость и интенсивность самообновления клеток организма. Процессы распада веществ могут превосходить процессы их синтеза — наблюдается ранний процесс старения.
Уменьшение импульсации, поступающей в центральную нервную систему от работающих мускул, понижает ее тонус и функциональное состояние. Как следствие, миниатюризируется работоспособность головного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), в том числе понижаются высшие функции мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) (мышление, память, внимание и др.).
Ухудшение многофункционального состояния центральной нервной системы понижает свойство выполнения ею трофической функции — функции контроля за действиями обмена веществ во всех клеточках организма. Ухудшение контроля за протеканием обмена веществ в клеточках организма приводит к понижению многофункционального состояния всех органов и систем.
Понижение многофункционального состояния центральной нервной системы сопровождается резким увеличением чувственной возбудимости, что, в свою очередь, содействует развитию чувственных стрессов, а в предстоящем — психосоматических болезней.
Усугубляется состояние органов эмоций, в особенности зрительного анализатора, также вестибулярного аппарата. Понижается регулирование, усугубляется мышечная чувствительность (способность оценивать положение тела и отдельных его частей в пространстве, определять величину напряжения малая мышь«>мускулы). Человек значительно ужаснее может управлять своими движениями.
Понижение контроля нервной системы за действиями обмена веществ клеток и ухудшение кровоснабжения органов ослабляют иммунитет организма Колесов В.Д., Маш Р.Д. Базы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. 191 с., с. 26-27. В итоге понижается устойчивость организма к развитию хоть какого рода болезней. В частности, маленький уровень иммунного контроля за действиями деления клеток наращивает риск развития злокачественных образований.
Неразнообразное неподвижное состояние организма равномерно приводит к сглаживаю био ритмов (наименее выраженными стают дневные конфигурации пульса, температуры и остальных функций). В итоге сон становится некрепким, а в период бодрствования наблюдается низкая работоспособность, вялость, высочайшая утомляемость, нехорошее одна и та же перегрузка человеком с долговременной низкой физической активностью будет вызывать большее напряжение в функционировании органов, ее обеспечивающих (сердца, дыхательной системы и др.). Не считая того, у продолжительно на физическом уровне не достаточно активных людей физиологические конфигурации во время перегрузки носят нерациональный нрав. Нерациональные физиологические конфигурации во время перегрузки приводят к высочайшей утомляемости даже при низких величинах физического напряжения. Понижается уровень жизнедеятельности организма как био системы. То есть организм перебегает на новейший, наиболее маленький уровень функционирования. например, главный обмен неподвижного организма миниатюризируется на 10-20 % (главный обмен — это энерго растраты организма на протекание мало нужных актуальных функций: 1) обмена веществ в клеточках, 2) деятель повсевременно работающих органов — дыхательных мускул, сердца, почек, мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), 3) поддержания малого уровня мышечного тонуса).
Такое явление получило заглавие “гипокинетической работоспособности»>заболевания” “гипокинезии”.
При уменьшении физической перегрузки в мышцах отмечается нарастающая атрофия со структурными и многофункциональными переменами, ведущими к прогрессирующей мышечной беспомощности. к примеру из-за ослабления мускул связочного и костного аппарата тела, нижних конечностей, которые не могут делать всеполноценно свою функцию — удержание опорно-двигательного аппарата, развиваются нарушения осанки, деформация позвоночника, грудной клеточки, таза и т. д., которые манят целый ряд нарушений здоровья, что приводит к понижению работоспособностиВ.С. Оганов, «Гипокинезия — фактор риска остеопороза» ГНЦ РФ (Российская Федерация — журнальчик <Остеопороз и остеопатии>, N1, 1998г. . Ограничение двигательной активности приводит к изменениям функций внутренних органов. При всем этом весьма уязвимой является ССС. Функциональное состояние сердца усугубляется, нарушаются процессы био окисления, что усугубляет тканевое дыхание. При маленький перегрузке развивается, кислородная дефицитность. Это приводит к ранешней патологии системы кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), развитию атеросклеротических бляшек, резвому износу системы.
Особенное внимание двигательной активности нужно уделять школьникам.
Нужным условием гармонического развития личности школьника является достаточная двигательная активность. Крайние годы в силу высочайшей учебной перегрузки в школе и дома и остальных обстоятельств у большинства школьников отмечается недостаток в режиме денька, недостающая двигательная активность, обусловливающая возникновение гипокинезии, которая может вызвать ряд серьёзных конфигураций в организме школьника.
Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 — 85% дневного времени большая часть учащихся находится в статическом положении (сидя). Даже у младших школьников случайная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает лишь 16 — 19% времени суток, из их на организованные формы физического воспитания приходится только 1 — 3 %. Общая двигательная активность деток с поступлением в школу падает практически на 50%, снижаясь от младших классов к старшим. Установлено, что двигательная активность в 9 — 10 классе меньше, чем в 6- 7 классе, девченки делают в день меньше шагов, чем мальчишки; двигательная активность в воскресные деньки больше, чем в учебные Колесов В.Д., Маш Р.Д. Базы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. , 191 с.. Отмечено изменение величины двигательной активности в различных учебных четвертях. Двигательная активность школьников в особенности мала в зимнюю пору; в весеннюю пору и в осеннюю пору она увеличивается.
Школьникам не только лишь приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, да и долгое время поддерживать неловкую для их статическую позу, сидя за партой либо учебным столом.
Не достаточно подвижное положение за партой либо рабочим столом отражается на функционировании почти всех систем организма школьника, в особенности сердечно -сосудистой и дыхательной. При продолжительном сидении дыхание становится наименее глубочайшим обмен веществ снижается, происходит застойкрови в нижних конечностях, что ведёт к понижению работоспособности всего организма и в особенности мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) :понижается внимание, ослабляется память, нарушается регулирование движений, возрастает время мыслительных операций.
Отрицательные последствие гипокинезии проявляется так же сопротивляемости юного организма “простудным и заразным болезням”, создаются предпосылки к формированию слабенького, нетренированного сердца и связанного с сиим предстоящего развития дефицитности сердечно -сосудистой системы. Гипокинезия на фоне черезмерного питания с огромным излишком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.
У неподвижных деток весьма слабенькие мускулы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у их развивается нехорошая осанка, появляется сутулось.
В печати были размещены достаточно достойные внимания наблюдения воздействия ограничения двигательной активности на физическое развитие юного организма. Учёные установили, что 6 — 7 летние малыши, уже принятые в школу, отстают в росте и массе тела и мозгов от сверстников, не посещающих учебное заведений. Разница к концу года оказывается значимой: у мальчишек различие в росте составляет3,2 см. в массе тела 700 гр. А у девченок — соответственно 0,9 см. и 1 кг. 300 гр.
Единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающего у школьников при длительном инапряжённом интеллектуальном труде, — это ативный отдых от школы и организованая физическая деятельность.
Двигательный режим школьника складывается восновнос из утренней физзарядки, подвижных игр на школьныхпеременах, уроках физической культуры, занятия в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном, октивного отдых в выходные деньки.
При периодических упражнениях физкультурой и спортом происходит непрерывное улучшение органови систем организме человека. В этом основным образом и заключается полажительное воздействие физической культуры на укрепление здоровья.
Средние характеристики роста и развития , а так же некие многофункциональные характеристики уюных физкульнурников существенно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом : длинна тела юношей 16-17 лет больше на 5,7 — 6 см. , масса тела — на8- 8,5 кг, а окружность грудной клеточки на 2,5 — 5 см. , сила сжатия кисти руки — на 4,5 — 5,7 кг, актуальная ёмкость лёгких — на 0,5 — 1,4 литра.
В литературе описаны последующие наблюдения : у школьниковне занимающихся физическими упражнениями становая сила в течении года увеличивалась на 8,7 кг.; уподростков такого же возраста, занимавшихся физкультурой, — на13 кг., а у занимавшихся , не считая уроков физвоспитания , ещё и спортом на 23 кг. Приятное разъяснение этому даёт последующий мускул звериного было найдено, что в одном мм квадратном малая мышь«>мускулы , находящейся в покое, насчитывается от 30 до 60 капилляров. На этом же участке опосля усиленной физ. работы мускулы насчитывалось до 30 000 капилляров другими словами в 10-ки раз больше. Не считая того, любой капилляр возрос практически в 2 раза в поперечнике. Это свидетельствует о том, что в состоянии покоя они не участвуют в кровообращении, а во время мышечной перегрузки капилляры заполняются кровью (внутренней средой организма), содействуют поступлению в много раз.
тела человека и навряд ли можно ждать неплохого здоровья если хорошая половина составляющих организм клеток не получают достаточного питания и не владеют неплохой работоспособностью Колесов В.Д., Маш Р.Д. Базы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. 191 с., с. 27.
Под воздействием мышечной деятель происходит гармоническое развитие всех отделов центральной нервной системы. При всем этом принципиально, что физ. Перегрузки были периодическими, различными и не вызывали переутомления. Высший отдел нервной системы поступают сигналы от органов эмоций и от скелетных мускул. Кора мозга перерабатывает большой поток инфы и производит точную регуляцию деятель организма.
Физ упражнения благотворно влияют на развитие таковых функций нервной системы как силы, подвижность и уравновешенность нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) действий. Даже напряжённая интеллектуальная деятельность невозможна без движения. Вот ученик сел и задумался над сложной задачей и вдруг ощутил потребность пройтись по комнате- так ему легче работать , мыслить. Если посмотреть на думающего школьника, видно, как собранно вся мускулатура его лица, рук тела. Интеллектуальный труд просит мобилизации мышечных усилий, потому что сигналы от мускул активизируют деятельность мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).
Понижение физической активности ведет к болезням (инфаркт, гипертония, ожирения и т.д.). к примеру, у людей интеллектуального труда инфаркт встречается в 2-3 почаще, чем у людей физического труда.
Патологические конфигурации в организме развиваются не только лишь при отсутствии движения, да и даже при обыкновенном виде жизни, но тогда, когда двигательный режим не соответствует “загаданной” природой генетической программке. Дефицитность физической активности приводит к нарушению обмена веществ, нарушению стойкости к гипоксии (недочет кислорода).
Способность человека противостоять гиподинамии — отсутствие мышечной активности — далековато не безгранична.
Уже через одну-две недельки постельного режима, даже у совсем здоровых людей отмечается существенное уменьшение мышечной силы, расстройство координации движений, понижение выносливости. Отрицательные последствия гиподинамии распространяются на почти все функции организма даже, не имеющих отношение к мышечной работе, движению.
к примеру, недочет служащий для передачи в мозг важной для организма информаци»>нервных (орган животного, служащий для передачи в обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков»>мозг важной для организма информаци) импульсов содействует развитию тормозных действий в головном системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) — центральный отдел нервной системы человека и звериных, из-за чего же усугубляется его деятельность, контролирующая работу внутренних органов.
В итоге их функционирование, взаимодействие этих органов равномерно нарушается.
Ранее считали, что физические упражнения действуют в главном на нервно-мышечный (либо двигательный аппарат), а конфигурации обмена веществ, системы кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных), дыхания и остальных систем могут рассматриваться как побочные, второстепенные. Крайние исследования в медицине опровергли эти представления.
Было показано, что при мышечной деятель возникает явление получившее заглавие моторно-вицеральных рефлексов, другими словами импульсы с работающих мускул адресованы внутренним органам. Это дозволяет разглядывать физические упражнения как рычаг, воздействующий через деятель отводится одно из ведущих мест в профилактике сердечно-сосудистых болезней и др. органов.
Из произнесенного ясно следует, что продолжительно неподвижный человек — это нездоровой человек, либо человек, который безизбежно станет нездоровым.
Интеллектуальная работоспособность. утомление и его профилактика.
Работоспособность человека определяется его стойкостью к разным видам утомления — физическому, интеллектуальному и др. и характеризуется длительностью высококачественного выполнения соответственной работы. Интеллектуальная работоспособность студентов, к примеру, определяется успешностью усвоения учебного материала.
Интеллектуальная работоспособность в значимой мере зависит от состояния психофизиологических свойств студентов. К их числу следует отнести общую выносливость, в том числе и физическую, быстроту мыслительной деятель,
способность к переключению и распределению, концентрации и устойчивость внимания, чувственную устойчивость.
Принципиальное состояние здоровья студентов, их стойкость к неблагоприятным действиям наружной среды.
Интеллектуальная работоспособность не постоянна, она меняется в протяжении рабочего денька. Сначала она низкая (период врабатывания), потом поднимается и некое время удерживается на высочайшем уровне (период устойчивой работоспособности), опосля чего же понижается (период некомпенсированного утомления).
Такое изменение интеллектуальной работоспособности может повторяться два раза в денек. Интеллектуальная работоспособность человека в значимой мере зависит от времени суток. Дневной физиологический ритм функций систем организма описывает завышенную интенсивность деятель органов и систем в дневное время и пониженную — в ночное время.
Интеллектуальная работоспособность меняется и в течении недельки. На пн приходится стадия врабатывания, на вторник, среду и четверг -высокая работоспособность, а развивающееся утомление приходится на пятницу и субботу.
Конкретно потому в воскресенье следует больше внимания уделять физической подготовке и занятиям спортом. Они понижают утомление. Что все-таки такое утомление ?
утомление — это физиологическое состояние организма, проявляющееся во временном понижении его работоспособности в итоге проведенной работы. Ведущими причинами утомления являются нарушения в слаженности функционирования органов и систем. Так, нарушается обмен веществ в периферическом нервно-мышечном аппарате, подавляется активность ферментативных систем, снижается возбудимость и проводимость сигналов, происходят биохимические и биофизические конфигурации рецептивных и сократительных частей структуры мускул. В эндокринной системе наблюдается или
гиперфункция при чувственном напряжении, или гиперфункция при долговременной и истощающей мышечной работе.
Нарушения в от лат. vegetativus — растительный системах дыхания и кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) соединены с ослаблением сократительной возможности мускул сердца и мускул аппарата наружного дыхания.
Усугубляется кислородно-транспортная функция крови (внутренней средой организма человека и животных).
Таковым образом утомление является сложнейшим физиологическим действием, начинающимся в высших отделах нервной системы и распространяющимся на остальные системы организма.
Различают личные и конкретные признаки утомления. Утомлению, обычно, предшествует чувство вялости. Вялость — сигнал, предупреждающий организм о дезорганизации в первичной деятельности коры мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). К эмоциям, связанным с вялостью можно отнести: чувство голода, жажда, количество видов интеллектуального труда. Различаются они организацией трудового процесса, равномерностью перегрузки, степенью нервно-эмоционального напряжения.
Представители интеллектуального труда объединены в отдельные группы. Таковых групп семь:
Инженеры, экономисты, бухгалтеры, работники канцелярий и др. работу они делают в главном по заблаговременно разработанному методу. Работа протекает в подходящих критериях, маленькое нервно-эмоциональное напряжение;
Руководители учреждений и компаний огромных и малых обществ, педагоги средней и высшей школы. Для их свойственны нерегулярность перегрузки, необходимость принимать неординарные решения.
Научные работники, конструкторы, творческие работники, писатели, артисты. Их работе характерно создание новейших алгоритмов, что увеличивает степень нервно-эмоционального напряжения.
Группа лиц, работающих с машинками, оборудованием. Так именуемый операторский труд. Высочайшая концентрация внимания, моментальная реакция на сигналы. Различная степень интеллектуального и нервно-эмоционального напряжения.
Наборщики, контролеры, собиратели и др. Им характерно высочайшее нервно-эмоциональное напряжение и локальное мышечное напряжение.
Мед работники. Их труд связан с большенный ответственностью и высочайшим нервно-эмоциональным напряжением, в особенности у докторов и служащих скорой помощи.
В эту группу объединены студенты и учащиеся разных учебных заведений. Их труд просит памяти, внимания, мыслительных действий, т.к. они повсевременно воспринимают новейшую и в большенном количестве информацию. Им присуще — ограничение двигательной активности, огромное напряжение высших отделов ЦНС (центральная нервная система, головной обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков»>мозг), психическое и эмоциональное напряжение. 3.
Достаточная двигательная активность является нужным условием гармонического развития личности.
Физические упражнения содействуют неплохой работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению еды, активизируют деятельность печени и почек, облагораживают желез внутренней секреции: щитовидной, половых, надпочечников, играющих гигантскую роль в росте и развитии юного организма.
Под воздействием физических нагрузок возрастает частота сердцебиения, человека и животных) в магистральные сосуды. Неизменная тренировка системы кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) ведёт к её многофункциональному совершенствованию. Не считая того во время работы в кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) врубается и та образованная водянистой соединительной тканью (Совокупность различных и взаимодействующих тканей образуют органы). Состоит из плазмы и форменных частей: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов»> образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов»>кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов), которая в умеренном состоянии не циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение (циркуляция крови по организму) большенный массы крови (внутренней средой организма человека и животных) не только лишь тренирует Потребность организма в кислороде. В итоге чего же возрастает “актуальная ёмкость ” лёгких, улучшается подвижность грудной клеточки. Не считая того, полное расправление лёгких ликвидирует застойные явления в их, скопление слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой вероятных болезней Колесов В.Д., Маш Р.Д. Базы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. 191 с., с. 29.
Лёгкие при периодических упражнениях физическими упражнениями растут в объёме, дыхание становится наиболее редчайшим и глубочайшим, что имеет огромное
Занятие физическими упражнениями также вызывает положительные эмоции(Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)человек, познавший “вкус” физических упражнений и спорта, стремится к постоянным занятиям ими. Механизм защитного деяния интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде людского организма. Скелетные работу. «Двигательная активность принадлежит к числу главных причин, определяющих уровень обменных действий организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем», — писал академик В. В. Парин (1969). малая мышь«>мускулы
Согласно «энергетическому правилу скелетных мускул» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от нрава деятель скелетных мускул. Чем лучше двигательная деятельность в границах хорошей зоны, тем полнее реализуется генетическая программка и растут энергетический потенциал, многофункциональные ресурсы организма и длительность жизни. Различают общий и особый эффект физических упражнений, также их опосредованное воздействие на причины риска. Более общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном продолжительности и интенсивности мышечной деятель, что дозволяет восполнить недостаток энергозатрат. Принципиальное причин наружной среды: стрессовых ситуаций, больших и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В итоге увеличения неспецифического иммунитета увеличивается и устойчивость к простудным болезням. Но внедрение предельных тренировочных нагрузок, нужных в большенном спорте для заслуги «пика» спортивной формы, часто приводит к обратному эффекту- подавлению иммунитета и увеличению восприимчивости к заразным болезням. Аналогичный отрицательный эффект быть может получен и при упражнениях массовой физкультурой с чрезмерным повышением перегрузки. Особый эффект оздоровительной тренировки связан с увеличением многофункциональных способностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении запасных способностей аппарата кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) при мышечной деятельности Колесов В.Д., Маш Р.Д. Базы гигиены и санитарии. Учебное пособие для 9-10 кл. ср. шк. М.: Просвещение, 1989. , 191 с.. один из важных эффектов физической — тренировки — урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятель и наиболее низкой потребности миокарда в кислороде. Повышение длительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и наилучшее снабжение сердечной причин риска — содержания растворим в жирах и органических растворителях. «>холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в крови (внутренней средой организма человека и животных), артериального давления и массы тела.
Следует особо сказать о воздействии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физкультура является главным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических свойств и понижение адаптационных возможностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы а именно, неминуемых в процессе инволюции. Возрастные конфигурации отражаются как на деятель сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С годами значительно понижается способность сердца к наибольшим напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении наибольшей частоты сердечных сокращений.
Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физкультурой способны в значимой степени остановить возрастные конфигурации разных функций. В любом возрасте при помощи тренировки можно повысить аэробные способности и уровень выносливости — характеристики био возраста организма и его жизнеспособности. Таковым образом, оздоровительный эффект занятий массовой физкультурой связан до этого всего с увеличением аэробных способностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Увеличение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении причин риска сердечно-сосудистых болезней: понижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в крови (внутренней средой организма человека и животных), понижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Не считая того, постоянная физическая тренировка дозволяет в значимой степени затормозить развитие возрастных конфигураций физиологических функций, также дегенеративных конфигураций разных органов и систем (включая задержку и оборотное развитие атеросклероза (атеросклероз — хроническое заболевание артерий эластического и мышечно-эластического типа)). Тут не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений благоприятно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных конфигураций, связанных с годами и гиподинамией. Увеличивается минерализация костной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология) и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Возрастает приток лимфы к суставным хрящам и меж позвонковым дискам, что является наилучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о бесценном положительном воздействии занятий оздоровительной физкультурой на организм человека.
В актуальных критериях школы увеличивается значимость физического воспитания и формирования всесторонне и гармонически развитой личности -выпускника школы с высочайшей степенью готовности его к проф деятель.