Загрузка...
Учебная работа. Валеология — моя система оздоровления
————Итоговая работа по Валеологии: Моя система оздоровления. (Сдавалась Вебер С.Н. в 2000 году).
1. Био возраст.
Harry Capfull
18 лет.
рост: 171 см.
вес: 63 кг.
ЧСС (пульс) в покое — 78 уд. в мин.
Определение фактического АД.
АДсист = 120
АДдиаст = 70
7. Определение возрастной нормы АД.
АДсист = 1,7 18 + 83 = 123,6
АДдиаст = 1,6 18 + 42 = 73
Вывод из п.6 и п.7: Артериальное давление соответствует возрастной норме.
8. Определение индекса кровообращения .
ПД — пульс. давление ( ПД = АД сист. — АДдиаст.).
ПД = 120-70=50
ИКф = (100 + 0,5 ПД — 0,6 АДдиаст — 0,6 возраст)ЧСС
Масса тела
ИКф = (100 + 0,5 50 — 0,6 70 — 0,6 18)78 = 80,2
63
БВ (био возраст)= ИКф 100 80,2 100 = 110
ИКд 73
Оценка: 100 — БВ соответствует календарному возрасту
100 — БВ меньше календарного возраста
<100 — БВ больше календарного возраста
Вывод: Мой БВ= 110 — это означает, что мой био возраст меньше календарного.
9. ЧДД (частота дыхательных движений) = 18/мин.
10. Определение фактического и рационального ЖЕЛ (актуальная емкость легких).
ЖЕЛмуж = (40171)+(3063)-4400 = 4330
ЖЕЛфактич. = 3400
Вывод: ЖЕЛфактич. не соответствует подабающим показателям.
11. Статическая балансировка = 30 сек. — в норме
12. Способность хрусталика к аккомодации: тест не показателен, т.к. у меня наблюдается близорукость.
13. Быстрота реакции: изловил линейку на отметке 7 см., что отлично, т.к. норма для 18-20 лет — 15 см.
Вывод из раздела 1: В итоге проведенных тестов установил, что мой био возраст меньше календарного. Это с одной стороны не весьма отлично: на уроках физкультуры мне с трудом даются почти все нормативы, а с иной стороны нормально: лучше иметь 18 лет за плечами и ощущать себя на 16, чем в 20 лет, к примеру, чувствовать себя 25-летним мужиком.
2. Оценка типа нервной системы
1. Тип нервной системы.
Для того, чтоб найти тип моей нервной системы я прошел ТЕППИНГ — ТЕСТ (определение параметров нервной системы по психомоторным показателям).
График 1
Вывод: В итоге тестирования получена кривая нисходящего типа, что свидетельствует о слабенькой нервной системе.
3. Индекс состояния вегетативной нервной системы.
1. Чтоб найти тип вегетативной нервной системы, я заполнил анкету А.М. Вейна.
Вывод: по результатам теста обусловил отсутствие вегетативной дистонии.
2. Индекс Кердо: ИК = (1—70/70)100 = 0
Вывод: уравновешенная наличие уравновешенной вегетативной нервной системы.
4. Личностная зрелость.
В итоге проведения аутоаналитического опросника здоровой личности я набрал 95 баллов. Т.е. я еще не вполне зрелая Личность, и у меня есть резервы к совершенству. Для того, чтоб стать зрелой личностью, нужно стремиться к последующим качествам (качествам зрелой личности):
при огромном количестве выборов уметь созодать единственный выбор и быть ответственным за него ;
созодать добрые дела, не находясь в поиске выгоды;
не перекладывать вину на остальных;
избегать иллюзий;
не возмущаться критикой;
быть терпеливым к недочетам окружающих;
не горячиться.
Вправду, я еще не совершенно зрелая Личность. К примеру, мне не постоянно удается избегать иллюзий, бывают ситуации, когда я не могу удержаться от возмущения критикой в мой адресок. В таковых вариантах, к примеру, я нередко и выхожу из себя.
5. Личностная тревожность.
Для определения степени личной тревожности мною употреблялся тест Спилберга — Ханина «Шкала самооценки».
Расчет проводился по формуле:
ЛТ = Е1 — Е2 +35,
Где Е1 и Е2 — суммы баллов по определенным ответам теста.
ЛТ = 38 — 16 + 35 = 57.
Оценка: до 30 — низкая тревожность;
31 — 45 — умеренная тревожность;
46 и выше — высочайшая тревожность.
Набранные мною 57 баллов означают уровень высочайшей тревожности. Это, естественно, нехорошо, т.к. нервная система повсевременно находится в напряжении, но зато сейчас мне представляется совсем естественным то, что нужно начинать приводить в порядок свою нервную систему.
6. Типологические индивидуальности личности (КАВД).
Любой человек представляет из себя открытую информационную систему. При восприятии мира тем либо другим каналом инфы он доверяет больше, чем остальным. Таковым образом, формируется ведущая репрезентативная система, т.е. то, что уже введено в сознание и обозначено словами. На базе преобладания той либо другой системы можно выстроить типологию людей Выделяют последующие типы: кинестетический, аудиальный, зрительный, дискретный.
По результатам теста «выявления типологических особенностей личности КАВД» я отношусь к .
Для аудиалов типично: высочайший темп речи, тембр голоса незапятнанный, дыхание грудное. Отлично улавливают цвета речи остальных, сами высказываются малоэмоционально, наиболее чувствительны к форме выражения, а не к сущности. Дистанция при общении значения не имеет, основное — слышать глас говорящего. На оборотную связь обращают не достаточно внимания, цель — передать информацию. Нередко ведут диалоги сами с собой.
Аудиалы больше нацелены на то, что принято, также на избежание конфликтов и компромиссы. В стрессах еще посильнее отделяют себя словами от настоящих переживаний, делаются сверхраздражительными.
7. Уровень соматического здоровья (ИФС).
В общем — я не весьма здоровый человек. Страдаю таковыми приобретенными болезнями как: приобретенный колит, приобретенный гастрит, повышение щитовидной железы 2-ой степени, повсевременно заложен нос, что свидетельствует о развитии гайморита, нередко (практически повсевременно) болею простудными болезнями, нередко болит голова (без особенных обстоятельств). У меня довольно высочайшая близорукость 5,5 диоптрий. Также довольно нередко подвергаюсь действию соматических стрессов, время от времени приводящих к депрессии. В целом, уровень моего соматического здоровья оставляет желать наилучшего, и, я думаю, мне нужно серьезно пересмотреть собственный образ жизни.
ИФС = 700 3 ЧССп 2,5 АДср.п 2,7 возраст (лет) + 0,28 масса тела (кг)
350 2,6 возраст (лет) + 0,21 рост (см)
где
ЧССп частота сердечных сокращений в покое
АДср.п среднее артериальное давление в покое
АДср.п = АДдиаст + 1/3 АДпульс
АДпульс = АДсист АДдиаст
АДпульс = 120 70 = 50
АДср.п = 70 + 1/3 50 87
ИФС = 700 3 78 2,5 87 2,7 18 + 0,28 63 0,641
350 2,6 18 + 0,21 171
Оценка:
< 0,375 — маленький
0,376 0,525 — ниже среднего
0,526 0,675 — средний
0,676 0,825 — выше среднего
> 0,825 — высочайший
Вывод: индекс моего физического состояния (0,641) соответствует средним показателям. Это означает, что хотя мое физическое состояние и хорошее, нужно приложить усилия, быть на физическом уровне наиболее активным, чтоб еще больше его сделать лучше.
8. Двигательная активность.
Двигательная активность человека обуславливает его физическое, психическое состояние, также интеллектуальное развитие. По размеру нагрузок двигательную активность можно поделить на 3 уровня:
малый — обеспечивает обычное развитие организма;
лучший — более много открывает многофункциональные способности организма;
наибольший — таковой объём ведет к перенапряжению не на пользу, а в ущерб.
Мой размер физических нагрузок я отношу к минимальному уровню. Я изредка делаю утреннюю зарядку (обычно, лишь по выходным), в которую входят такие упражнения: отжимание от пола, «качание пресса», подтягивание. Также занимаюсь на упражнениях физкультуры (2 часа в недельку). В летнюю пору занимаюсь только силовыми упражнениями и аква плаванием. Также в летнюю пору я сам и с друзьями преодолеваю значимые длинноватые дистанции на великах в границах новгородской области. Это оказывает весьма не плохое действие на сердечно-сосудистую систему, крепит и развивает малая мышь«>мускулы ног, развивает выносливость. Временами посещаю бассейн, где занимаюсь плаванием. При упражнениях стараюсь придерживаться последующего порядка:
Разминка — 15%;
Основная часть — 75%;
Заключительная часть — 10%.
9. Препядствия физического здоровья и подготовленности.
a) Рост -171м.
b) Масса тела — 63г.
c) Окружность груди (ОГ):
На вдохе — 95 см.
На выдохе — 83 см.
d) ИМТ (индекс массы тела) = Масса тела
63 21,545 кг/м2. Рост2
2,9241
Оценка: 20 25 кг/м2 — норма
Вывод: мой ИМТ соответствует норме.
e) Безупречный вес
ИВ = рост 110
ИВ = 171 110 = 61 кг.
фактический вес = 63 кг.
Вывод: мой вес практически соответствует безупречному.
f) Экскурсионная поездка грудной клеточки: 12 см.
ОГвд. — ОГвыд. = 95 — 83 = 12 см.
Вывод: соответствует норме.
g) Индекс Эрисмана (ИЭ) = ОГпок. — 1/2роста = 90 — 171/2 = 4,5
Вывод: 4,5 > 1, обычное развитие.
a) Динамометрия —
Правой руки — 24
Левой руки — 22
Вывод: соответствует возрастной норме.
b) Упругость — 15 см.
Вывод: соответствует норме.
c) Проба с приседаниями
ЧСС в покое — 78
ЧСС опосля перегрузки — 114
время восстановления пульса — 2 мин.
Вывод: соответствует норме.
d) состояние осанки — удовлетворительное. Обнаружилось искривление позвоночника.
Состояние стоп соответствует норме.
ПУЛЬСУ.
Частота занятий в недельку 2 тренировки
Длительность занятия (мин) 120 мин.
структура занятия: разминка 18 мин., основная часть 90 мин., заключительная часть 12 мин.
нрав упражнений упражнения интенсивные, развивающие мускулатуру и выносливость.
Расчет интенсивной перегрузки:
ПУЛЬСmax =220 возраст; ПУЛЬСmax = 220 18 = 202
расчет малой частоты рабочего пульса: ПУЛЬСраб.min. = ПУЛЬСmax 0,65; ПУЛЬСраб.min. = 202 0,65 = 131,3
расчет рационального показателя рабочего пульса: ПУЛЬСраб. = ПУЛЬСmax 0,8 (0,75); ПУЛЬСраб. = 202 0,75 = 151,5
Если учесть мой низкий уровень физической подготовленности и такое препятствие для томных нагрузок, как высочайшая близорукость, можно составить таковой рабочий пульсовой режим: наибольшая частота рабочего пульса для меня (за этот предел лучше не выходить) 190 уд. в мин., малая частота рабочего пульса 125 уд. в мин., а лучшая частота рабочего пульса, которой мне лучше придерживаться 145 уд. в мин.
Итак, на тренировках мне лучше придерживаться составленного мною пульсового режима. Если частота пульса выходит за эти пределы означает наблюдается физическая перегрузка организма, т.е. количество и интенсивность упражнений необходимо согласовывать с сиим режимом.
10. Стиль жизни.
Если принимать во внимание анкету (общая оценка здорового поведения) и мои собственные наблюдения, то можно сказать, что я веду здоровый стиль жизни, но не уделяю собственному здоровью и физическому состоянию достаточного внимания, не стараюсь его сделать лучше.
С одной стороны, я не злоупотребляю алкоголем, не гублю собственный организм табаком и наркотиками, фактически не пью кофе, темный чай, весьма изредка пью напитки с красителями и кофеином (“лимонады”), не жую жевательные резинки (в главном это соединено с аллергией на пищевые красители и диатезом). Я считаю, что это содействует тому, чтоб не терять свою физическую, психологическую форму, чтоб поддерживать свое здоровье на обычном уровне, это своеобразно “уравновешивает” мое здоровье, испорченное приобретенным болезнями, неизменными простудами, аллергией, нехорошим зрением и т.д.
С иной стороны, я весьма не достаточно в истинное время занимаюсь физическим самосовершенствованием: изредка делаю зарядку, с большенными перерывами занимаюсь аква плаванием, к тому же, к примеру, прошедшим в летнюю пору у меня сломался велик, так, что целый сезон я не совершенствовался в велоспорте. Целыми деньками я сижу за учебниками, перед компом либо телеком в итоге это плохо сказывается на моем, и так уже нехорошем, зрении; нужно созодать гимнастику для глаз, но все время как-то о этом забываю. Не постоянно удается верно и в согласовании с распорядком денька питаться: во время занятий в институте это просто нереально, т.к. перемены меж занятиями всего только — 10 мин.
11. Оценка питания.
Моё питание часто и практически всеполноценно. Я отношусь к питанию как к важной составной части моего здоровья, а здоровье не то, на чём стоит сберегать. К тому же, принимая во внимание мои разные заболевания , связанные с Деятельностью пищеварительной системы (приобретенный колит и гастрит), мне нужно еще больше внимания уделять собственному питанию. Стараюсь питаться четыре раза в денек. С утра — настоящий завтрак, который содержит в себе кашу либо яичницу либо картофельное пюре, компот либо чай. На обед — суп, котлету либо мясо с гарниром, напиток из цикория. На ужин — то, что остается с обеда и чай. К тому же кое-где в поближе к вечеру я полдничаю (напиток либо молоко, печенье и т.д.). нужно сказать, что мой настоящий рацион сказывается на самочувствии. Если есть возможность, то удается “полакомиться” соками, фруктами. Овощи употребляю в главном в летнюю пору. Понятно, что без достаточного количества витаминов организм не может нормально работать. С созданием новейших технологий обработки, хранения и консервирования пищевых товаров, все мы стали получать меньше и меньше природных витаминов. Расчеты швейцарских и французских ученых проявили, к примеру, что даже в самом безупречном меню, составленном лишь из натуральных и новых товаров, недостаток витаминов составляет около 20%. Если же гласить о нашем рационе, то он весьма далек от безупречного. Как правило, он грешит односторонностью, малым многообразием и, естественно же, недочетом новых овощей, фруктов, зелени, ягод. В нем очень велика толика обработанной еды, также товаров, бедных витаминами и богатых калориями. недостаток витаминов делает человека наиболее подверженным разным вредным действиям, в том числе производства и наружной среды. По хим структуре по своим биологическим свойствам витамины , выпускаемые мед индустрией, полностью схожи натуральным, природным. Потому без доп приема поливитаминных препаратов даже при самом равновесном питании тяжело достигнуть неплохой витаминной обеспеченности организма. Каждое утро опосля пищи принимаю мультивитамины, так что дневная Потребность в витаминах и неких микроэлементах вполне удовлетворяется (А- 1,5-2,5 мгр., С- 50-100 мгр, D- 0,00000625 гр., E- 2-6 мгр., кальций пантотенат- 0,003 гр., фолиевая кислота— 0,0003 гр.). Стараюсь употреблять побольше капусты. Белокочанная капуста — главный источник витамина С (в 100 гр. капусты содержится 45-60 мг. витамина С) Я.Таничева недостаток витаминов: не запамятовывайте о капусте // Здоровье. 1990. №3. с. 12,13.. В зимнюю пору употребляю квашенную капусту. Она сохраняет витамин С, если хранится Там же.. Употребляю продукты, содержащие белок (мясо, молоко, яичка), жиры (подсол. масло, копченую рыбу и др.), углеводы (фрукты, хлеб, картофель, сахар).
Стараюсь соблюдать себе норму употребления калорий (2000 Ккал.), не недоедать и не переедать. Переедание, к примеру, небезопасно не только лишь из-за того, что может развиться ожирение. Но даже не вызывая роста массы тела, переедание нередко становится предпосылкой артериальной гипертонии, гастрита, язвенной работоспособности»>заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки, желчнокаменной заболевания.
Также стараюсь употреблять как можно меньше соли, т.к. излишек хлористого натрия содействует задержке воды в организме, в итоге возрастает размер циркулирующей крови , что делает огромную нагрузку на обеспечивающий ток крови по кровеносным сосудам»>сердечко. Натрий наращивает спазм сосудов, вызывает отек их стены, отчего увеличивается артериальное давление. Излишек соли в еде играет большую роль в развитии почно-каменной тела.
ИК = 71000/171 = 415 гр./см.
Норма — 370 -400 гр./см.
Вывод — незначительно превосходит норму.
Расчет безупречного веса: рост — 110 = 171-110 = 61.
Вывод: мой безупречный вес соответствует норме.
Для того, чтоб разобраться в том, какое количество белков, жиров и углеводов поступает в мой организм, я составил таблицу, в какой рассчитано их количество в моем примерном дневном рационе (белки, жиры и углеводы даны в граммах).
Завтрак.
Продукты
кол-во продук-та (гр)
Белки
Жиры
Углеводы
Энергетическая Ценность(ккал)
Гречневая каша
100
12,6
6,2
68
329
Хлеб пшеничный
30
2,28
0,27
14,91
67,8
Масло сливочное
20
0,2
16,4
0,2
140
Булка
30
2,37
0,3
15,57
70,8
Сахар-песок
20
0
0
20
72
Напиток с цикорием
10
2
0
5
38
Обед.
Суп гороховый
25 (без воды)
5
1,35
11,475
78
Скумбрия в масле
50
8
13
0
119
Макароны
100
10,4
0,9
75,2
332
Хлеб пшеничный
60
4,5
0,54
30
135,6
Булка
30
2,37
0,3
15,57
70,8
Сахар-песок
20
0
0
20
72
Масло растительное
20
0
20
0
180
Масло сливочное
10
0,1
8,2
0,1
70
Полдник.
Сухари сливочные
60
6
7,42
50
278
Ряженка
250
7,5
10
11,5
175
Ужин.
Рис вареной
100
7,0
0,6
77,3
323
Масло сливочное
20
0,2
16,4
0,2
140
Хлеб пшеничный
30
2,28
0,27
14,91
67,8
Булка
30
2,37
0,3
15,57
70,8
Сахар-песок
20
0
0
20
72
Итого.
Итого:
1465
75,17
102,45
465,505
2901,6
Норма употребления (при весе 63кг.):
Белка
— 63 гр.
Жиров
63 гр.
Углеводов
252 гр.
Из того что норма употребления углеводов в день для меня (при весе 63 кг.) составляет 252 гр. следует, что мне нужно уменьшить потребление углеводов, также жиров, уменьшить количество потребляемых калорий.
Также стараюсь подбирать так питание, чтоб в него входило как можно больше витаминов, в особенности витамина А (морковь, черника и др.), да и естественно же витамины С, В, Е, D.
Все-же мне кажется, что я недостаточно отлично питаюсь, т.к. не постоянно удается как-то варьировать свое питание, чтоб в рацион входило больше различных нужных организму веществ. Сначала это, естественно, соединено с вещественным положением и зависимостью от “дачного урожая”.
12. Биоритмический профиль и оценка режима денька.
Безупречный режим денька, к которому я стремлюсь, беря во внимание время занятий и биоритмы, на мой взор смотрится так:
5 00 — подъем, утренняя зарядка.
5 30 — занятия дома, подготовка к семинарам, повторение.
8 00 — завтрак.
8 30 — 14 00 — занятия в институте.
14 00 — 14 30 — обед.
14 30 — 16 30 — послеобеденный сон.
16 30 — 16 50 полдник.
16 50 — 20 00 — занятия дома, подготовка к семинарам.
20 00 — 20 30 — ужин.
20 30 — 22 30 — личное время.
22 30 23 00 подготовка ко сну.
23 00 — 5 00 — сон.
Длительность сна для меня обязана составлять 8 — 9 часов. Если мой сон меньше данной для нас нормы, то весь денек чувствую себя усталым, всегда охото спать, если же напротив, пересыпаю, то от этого не легче, а даже наверное в некой степени ужаснее, и я чувствую себя разбитым и вялым, время от времени это является предпосылкой болей в голове либо головокружений . Что касается моего режима, то придерживаться его довольно трудно, т.к. во-1-х, занятия в институте ставят и во 2-ой половине учебного денька, и во- вторых — учебная работа довольно многообразна в разные деньки, потому приходится планировать собственный режим денька практически — что любой денек.
Любой денек собственной жизни нужно прожить так, как как будто этот денек крайний денек данной для нас жизни. Временами, отвлекаясь от интеллектуальной работы я занимаюсь не только лишь физическими упражнениями, да и привожу свою комнату в порядок, помогаю родным по хозяйству. Это просто нужно для того, чтоб мой работы я чувствую себя намного лучше. Также большущее положительное воздействие оказывает мои занятия на тренажерах, бег, плавание, езда на велике и остальные виды активной физической деятель.
Я отдыхаю очень многообразно, всё зависит от моего настроения и погоды. В облачный денек я обычно провожу время либо дома, читая художественную литературу либо проводя время за компом либо телеком, могу заняться каким — или остальным делом, пойти в гости. Когда же на улице ясная погода, я стараюсь провести свободное время как можно плодотворнее себе и на свежайшем воздухе: просто отдохнуть на свежайшем воздухе, искупаться, половить рыбу, поваляться на пляже, рвануть с друзьями на великах за город и т.п. В зимнюю пору же это лыжи, прогулки по заснеженному городку с фотоаппаратом в руках. Свободное время обычно стремительно пролетает, потому кажется, что его совершенно нет. Но совершенно, заморочек с проведением вольного времени пока для меня не существует: когда оно есть, я стараюсь провести его как можно лучше.
13. Соматические препядствия.
Мигрени бывают у меня временами. Это соединено, быстрее всего с переутомлением, перенапряжением. Нередко в конце денька бывает такое “пограничное” состояние, когда средняя либо томная физическая перегрузка может привести к резкой головной правда время от времени бывают боли в левой груди, но это обычно соединено с перенагрузкой мускул на упражнениях физической культурой. ткани) в животике бывают часто. Это соединено, как уже отмечалось выше с таковыми приобретенными болезнями как колит и гастрит. Они бывают и опосля пищи (много еды) и перед едой (пустой желудок длительное время). Такие расстройства как диарея и запоры бывают изредка. Нарушениями сна тоже не страдаю: засыпаю постоянно, когда захочу (исключение составляет, пожалуй, только транспорт) и стремительно (10-15 мин.), сплю прочно, обычно 8-9 часов, просыпаюсь сам либо со гулком будильника (вообщем, нередко бывает, что я просыпаюсь за 3-4 мин. до звонка).
14. Вредные привычки.
К вредным привычкам относится употребление алкоголя, табака, наркотиков.
Я не имею никаких вредных привычек и поэтому тут в снятие либо устранение симптомов и работоспособности»>заболевания «>лечении
У людей, пристрастившихся к потребления табака, алкоголя, наркотиков, равномерно вырабатывается психическая , а потом и физическая зависимость от данных веществ. Употребление алкоголя в молодом возрасте в особенности негативно, т.к. решающее возраст, т.е. на каком году жизни началось потребление спиртного: если в возрасте старше 25 лет, то 3- 4 года, а если в возрасте 15-20 лет — то обычно всего только 5-6 месяцев. Это явление обуславливается, по всей вероятности, неполной зрелостью организма, сначала мозга .
15. Заключение (программка оздоровления).
Итак, разобравшись в том, какие отличия и порядок. Созодать это нужно, очевидно, комплексно, прилагая усилия для поддержания здоровья со всех сторон. В данной программке я попробовал отразить более главные направления собственного оздоровления.
Я обусловил наличие у меня слабенькой нервной системы; завышенный показатель личной тревожности значит, что нервная система находится в неизменном напряжении. Вот что по-моему нужно созодать, чтоб поправить такое положение:
. Хотя вполне, естественно, избежать стрессов нереально, отчасти создать это полностью реально. к примеру, избегать споров, конфликтов, не “растрачивать состоящая из пучка нервишки” по пустякам, быть наиболее хладнокровным.
Это быть может просто баня раз в недельку либо отдых за городом на выходных. В летнюю пору можно поехать отдохнуть на море либо в лес, в деревню (глядя на что хватит средств).
Это быть может, к примеру, стимулирование точки понизу подбородка, и точки в центре ладошки, настойка валерианы либо пустырника, в конце концов, человека, чем, к примеру, успокоительные средства, к тому же при ее прослушивании расширяются сосуды, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. У меня есть записи Бетховена и современная традиционная музыка в выполнении английского симфонического оркестра на компакт-дисках.
сейчас о таковых моих приобретенных заболеваниях, как колит и гастрит. Чтоб не отдать сиим недугам развиться в наиболее острую форму, как, к примеру, язва, и хоть как-то сделать лучше текущее состояние, нужно:
что я с фуррором и делаю. Часто пью кефир-бифидок, ряженку, перед пищей мне положено пить минеральную воду (Ессентуки 4, Солецкая) в теплом виде за 15 мин.
к примеру, Мезим-форте, Фестал, и т.п. Если я чувствую, что еда “томная” для моего желудка, соотнося ее состав со своим предшествующим опытом, я принимаю пищеварительные ферменты, а если животик захворал опосля несвежих товаров либо содержащих пищевые красители (у меня аллергия на некие из их, выражающаяся в покраснении кожи лица и образовании нарывов на языке и деснах), я непременно принимаю две пилюли активированного угля. Он также помогает при отравлениях. Ученый, открывший эти характеристики угля, испил 50 гр. мышьяка и сходу “проглотил” 100 гр. активированного угля. В итоге этого небезопасного опыта он не только лишь остался живой, у него даже не “прихватило” животик.
в боку на уроках физкультуры, связана как раз с болезнями желудочно пищеварительного тракта. Чтоб не появлялась боль в правом подреберье во время бега, почти всегда довольно соблюдать обыкновенные требования: есть за 2-3 часа до физической перегрузки, непременно созодать разминку, не допускать перенапряжения и смотреть за тем, чтоб дыхание при перегрузке было довольно глубочайшим А.Ф. Синяков Почему в боку колет // Здоровье. 1989. №3. с.9..
Это не постоянно выходит: нередко бывают моменты, когда нужно взбодриться, не ощущать себя сонным, но ничего не считая кофе и темного чая под руку не попадает, но, понятно, что красивое и невредное стимулирующее средство это настойка элеутерококка, женьшеня. Заместо кофе идеальнее всего употреблять напиток с цикорием и ячменем, в каком не содержится кофеина. Таковой напиток улучшает пищеварение, увеличивает желчеотделение, мочеотделение, благоприятно сказывается на нервной системе, содействует выведению из организма излишка растворим в жирах и органических растворителях. «>боль Ю.Федоров Кофе без … кофе // Здоровье. 1990. №7. с. 25..
Что созодать с моим приобретенным гайморитом, мне тоже представляется полностью понятным:
Это быть может нафтазин, галазолин либо борноадреналиновые капли, также мази в нос. Опосля внедрения таковых средств наблюдается последующий эффект: через 2-3 мин. продукт проявляет свое действие, становится весьма просто и свободно дышать. При воспалениях в это время отлично использовать прогревания сухим теплом (соль либо незапятнанный песок, подогретый на сковородке, в особом мешочке из ткани ). Через 5-6 часов действие продукта резко прекращается.
, по направлению оториноларинголога. Это быть может УВЧ, микроволны, сухое тепло.
Я нередко болею простудными болезнями, в период зараз “подхватываю” грипп. Как избежать этого:
В летнюю пору, загорая на пляже необходимо время от времени, нагретым солнцем, плавать в холодной воде. Указатель температуры на солнце покажет не меньше +40С, в воде около 20С, разность 20С. нужно почаще ходить в сауну, совмещая жаркую парную с прохладной водой бассейна. Одеваться нужно легче: не закутаться, дома ходить лишь босоногими ногами, принимать контрастный душ.
Этого можно достигнуть таковыми ординарными методами, как закаливание, активный двигательный режим, рациональное питание.
С близорукостью мне, естественно, не совладать, но если делать определенные комплексы упражнений, к примеру, разработанных окулистами и натуропатами В.Бейтсом и П.Брэггом, основанные на релаксации, полезности солнечного света, прохладной воды, центральной фиксации, чтения и упражнений для мускул глаза и шейки, можно достигнуть остановки прогрессии и, возможно, что и некого улучшения зрения. Правильное и настоящее питание играет также огромную роль. Ими разработаны особые натуропатические диеты .
Итак, главные направления, в сторону которых я собираюсь двигаться, чтоб стать здоровым человеком, я обусловил. сейчас нужно сказать для себя: “Вперед!”.
Использованная литература:
Это должен знать любой // Здоровье. 1988. № 12, № 11.
Гипервитаминоз нам не угрожает // Здоровье. 1991. №6. с. 11.
кофе без … кофе // Здоровье. 1990. №7. с. 25.
Почему в боку колет // Здоровье. 1989. №3. с. 9.
Гайморит и фронтит // Здоровье. 1989. №3. с. 8
Как самому вернуть зрение: практические советы и упражнения. М.: 1997.
И опять холод полюбить… М.: 1988.
]]>