Загрузка...
Учебная работа. Вегетососудистая дистония
Вегетососудистая дистония / ВСД
Вегетососудистая дистония (ВСД) — функциональное нарушение нервной системы, характеризуется нарушением общего состояния и самочувствия, проявляется неорганическими сбоями в работе разных органов и систем. вегетососудистая дистония дыхательный упражнение
В почти всех мед изданиях можно повстречать остальные наименования этого работоспособности»> работоспособности»>заболевания , а конкретно: жизни организма) нефункциональность, нейроциркуляторная дистония, невроз сердца, многофункциональная кардиопатия, психовегетативный синдром , паническая атака, ангионевроз, психовегетативный невроз, вазомоторная дистония и др. На данный момент все почаще встречается термин «вегетативная нефункциональность» (ВД) либо «вегетососудистая дистония» (ВСД).
Является ли Вегетососудистая дистония болезнью? Конкретного ответа у докторов нет. Вправду, этот диагноз ставится в наше время довольно нередко. Но вот что за ним прячется, докторы до сего времени спорят.
Существует мировоззрение, что Вегетососудистая дистония (ВСД) — это не самостоятельное совокупность симптомов с общим патогенезом), т. е. следствие какого-нибудь нарушения, от обычного переутомления до болезней, требующих исцеления. Потому и молвят, что один из самых верных методов исцеления дистонии — отыскать и убрать ее причину. Но все светила мед мира единодушны в том, что дистония — это, непременно, патологическое состояние организма, возникающее из-за нарушений в работе нашей вегетативной нервной системы.
Предпосылки появления дистонии
Докторы часто громозвучно утверждают, что для полного исцеления дистонии сначала необходимо выяснить причину ее возникновения. «Предупрежден — означает вооружен». Что ж, последуем их призыву и попробуем в данной нам статье разобраться, какие причины содействуют появлению и прогрессированию ВСД. А позже уже, исходя из этого, будем находить лучший вам метод исцеления.
Итак, если составить перечень тех обстоятельств, что провоцируют возникновение ВСД, на первом месте будут стоять наследственно-конституционные причины. Да-да, конкретно они. По правде, если ваша мать и ее сестра, бабушка и двоюродная племянница мучаются мигренями, завышенной возбудимостью, временами падают в обмороки и испытывают головокружения , есть большая возможность, что это у вас семейное. Соединено это с типом конституции и чертами строения нервной и сосудистой систем.
Не считая того, если у вашей матери была сердечная дефицитность во время беременности, это быстрее всего, сказалось на плоде. Ведь не тайна, что у страдающих дистонией беременность и роды протекают с токсикозом, а завышенная психоэмоциональная перегрузка, провождающая период беременности матери с ВСД также накладывает отпечаток на здоровье нервной системы грядущего малыша. Обычно, эти причины не приводят к грубому органическому поражению мозга , но ведут к малой периферической нефункциональности вегетативной системы, а конкретно, закладывают «базы» ВСД.
Симптомы несколько групп признаков и проявлений вегетососудистой дистонии, зависимо от нарушений деятель той либо иной системы органов:
дисдинамические проявления. Это резкие колебания артериального и венозного давления, при этом, может быть как его увеличение, так и снижение. время от времени при падении давления нездоровые слышат гул в ушах;
терморегуляторные проявления. Это увеличение либо снижение температуры тела, при этом не связанное с какими-либо иными недомоганиями. Колебания температуры полностью непредсказуемы, она может падать до 34-35 °С либо же подниматься до 37-38 °С. Свойственны также или прохладные руки и ноги, зябкость, или, напротив, чувство жара, приливов;
кардиалъные (сердечные) проявления. Это когда вы ощущаете боль в области сердца, возникает более частое сердцебиение (тахикардия), может быть также чувство замирания сердца, перебои в его работе;
респираторные (дыхательные) проявления. Возникает в один момент одышка либо просто более частое дыхание (тахипноэ). Кажется, что нереально создать глубочайший вдох, возникает чувство нехватки воздуха, тяжести, заложенности в груди. Эти резкие пароксизмы похожи на приступы астмы, но появляются из-за остальных ситуаций, а конкретно при волнении, ужасе, также при пробуждении либо, напротив, засыпании;
диспепсические проявления. Ничем не обусловленные тошнота , рвота , отрыжка, запоры либо поносы, боль в животике, сопровождаемая похолоданием конечностей, — это также признаки ВСД (вегето сосудистой дистонии);
психоневрологические проявления. Неизменное чувство беспомощности, вялости, сниженная работоспособность и завышенная утомляемость при маленькой перегрузке. Вероятна также плаксивость, раздражительность, головные связанное с настоящим либо возможным повреждением ткани «> связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани»>боли , головокружение , завышенная чувствительность к смене погоды, нарушения сна (бессонница, неспокойный сон, вздрагивания и конвульсии во время сна, неизменные дискуссии во сне). Почти все пациенты сетуют на безразличие и отсутствие энтузиазма к жизни. Нередки и обмороки и панические атаки, в особенности на фоне неизменного невысыпания и отсутствия аппетита;
дерматологические проявления. время от времени при дистонии возникает сухость кожи либо потливость, вероятны высыпания на коже, чувства жжения на разных участках тела;
сексапильные расстройства. При неких формах ВСД вероятна даже аноргазмия — отсутствие оргазма при сохраняющемся половом влечении. Нередки нарушения функций мочевой системы, к примеру, может быть более частое, болезненное мочеиспускание (при отсутствии симптомов цистита и остальных инфекционно-воспалительных болезней).
Проявляться все эти совпадение могут как все вкупе, так и независимо друг от друга. Совершенно для вегетососудистой дистонии, по наблюдениям докторов, типично обилие жалоб и клинических проявлений в разных сочетаниях. Другими словами, болит «всё и сходу». Конкретно набор этих симптомов и дает возможность докторам, недолго думая, поставить диагноз «дистония»…
Главные признак — один отдельный признак в области сердца;
Головные связанное с настоящим либо возможным повреждением ткани «> связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани»>боли ;
Расстройства дыхания;
Нарушения сердечного ритма;
Астенический синдром ;
Расстройства ЦНС
Нарушения пищеварения.
Исцеления ВСД
Вегетососудистая дистония — особенное состояние, не совершенно болезнь, да и к здоровью она никакого дела не имеет. И как ни в каком другом случае фуррор избавления от ВСД зависит фактически на 100% от желания и усилий самого человека. Специфичных фармацевтических средств от ВСД просто не существует, нет магических пилюль либо аппаратов, которые посодействуют для вас сходу и навечно. Исцеление ВСД предполагает целый комплекс разных процедур и мероприятий, но основное — это нормализация вида жизни, отказ от вредных привычек и положительный взор на жизнь. Доктор, естественно же, поможет для вас на первом шаге, советует прием неких медикаментов, которые дадут возможность совладать с противными симптомами . Но потом фуррор исцеления полностью зависит от вас.
Целебная программка при ВСД (вегето-сосудистой дистонии) содержит в себе несколько направлений, посреди которых — исключение причин, приведших к обострению, нормализация нарушенных многофункциональных отношений лимбической зоны мозга , гипоталамуса и внутренних органов, фитотерапевтические способы, физиолечение, бальнеотерапия, массаж, общеукрепляющие мероприятия (рациональное питание, здоровый образ жизни, климатотерапия, закаливание). И тут трудно выделить наиболее либо наименее принципиальные способы.
Физическая одна из обстоятельств нарушений работы вегетативной нервной системы и понижения тонуса сосудов. Почти все из моих пациентов не то что спортом — простой утренней зарядкой никогда не занимались! О каком здоровье может идти речь, если человек проводит фактически весь денек в лежачем либо сидящем состоянии?
Пожалуйста, запомните: без физических упражнений вы никогда не можете совладать с ВСД, даже если будете пить целительные сборы любой денек. Сосуды необходимо тренировать, и никакой кандидатуры физической активности тут нет.
Созодать упражнения необходимо в отлично проветриваемом помещении, в положительном настроении. Гимнастику лучше всего созодать днем, опосля того как вы пробудились. При занятии гимнастикой не следует наклонять низковато туловище и голову, чтоб избежать лишнего прилива крови к голове. дыхание обязано быть глубочайшим и ровненьким, лучше в такт с выполняемым движением, так как это дозволяет сделать лучше кровообращение .
Физическую культуру при ВСД идеальнее всего начинать с ходьбы на месте, потому что это обычное занятие для нашего организма.
Движения руками и плечевым поясом должны быть ровненькими, нерезкими. Эти упражнения содействуют выпрямлению позвоночника, укреплению мускул спины и плечевого пояса, расширению грудной клеточки, правильному дыханию.
Людям старого возраста рекомендуется меж упражнениями созодать 15-секундные перерывы, а опосля тяжелых упражнений для тела и приседаний нужно отдыхать не наименее 40 секунд. На утреннюю гимнастику отводится 10—15 минут, потом можно принять душ. Опосля занятий гимнастикой вы должны почувствовать не вялость, а бодрость, улучшение настроения и увеличение работоспособности. Если опосля занятия ваше необходимо понизить нагрузку и проконсультироваться с доктором.
Весьма отлично в дополнение к обозначенным комплексам раз в день совершать прогулки на свежайшем воздухе. Не непременно заниматься бегом трусцой, если для вас это не по нраву — не необходимо. Но без пеших прогулок не обойтись.
Упражнения при завышенном давлении (по Е. И. Янкелевич)
1. Комфортно сесть на стуле, спиной опереться на его спинку. Не вставая со стула, попеременно подымать ноги как можно выше и делать шагательные движения. Во время «ходьбы» необходимо размахивать руками так, как вы это делаете при ходьбе. Смотрите за своим дыханием, оно обязано быть ровненьким, без задержек. Темп «ходьбы» держите средний с следующим убыстрением. Упражнение проводить в течение 30—50 секунд.
2. Сидя на стуле, делая упор на его спинку. На вдохе, не спеша, сначала подвести руки к плечам, потом распрямить их, на выдохе опустить их. Упражнение повторить 5-7 раз.
3. Сидя на стуле, делая упор на его спинку, руками держаться за сиденье, ноги вытянуть вперед. На выдохе попеременно сгибать ноги в коленях, подтягивая колено к животику. Упражнение созодать не спеша. Повторить его 5-8 раз на каждую ногу.
4. Сидя на стуле, опустив при всем этом руки вниз. Созодать наклоны то на лево, то на Право, скользя при всем этом ладонями по корпусу. дыхание обязано быть вольным и неторопливым. Упражнение повторить 5-7 раз.
5. Сидя на стуле, спиной делая упор на его спинку. Во время глубочайшего вдоха, не торопясь отводить руки вспять и в стороны, поворачивая при всем этом лад они ввысь и вперед. Упражнение повторить 5-7 раз.
6. Сидя на стуле. Упражнение основано на поворотах тела в различные стороны. Не спеша создавать повороты то в левую, то в правую стороны. При поворотах свободно отводить руки в сторону поворота. Дыхание свободное, без задержек. Упражнение повторить 4—6 раз.
7. Сидя на стуле, делая упор на его спинку. руками взяться за низ стула, ноги согнуть в коленях. Не спеша попеременно разгибать ноги в коленях, растягивать их и слегка приподнимать. дыхание во время выполнения обязано быть ровненьким, без задержек. Упражнение повторить 4—6 раз.
8. Сидя на стуле, спиной делая упор на его спинку. Распрямить руки, производя ими маленькие радиальные движения. По таковой схеме: вперед — ввысь — вспять — вниз. дыхание во время выполнения свободное. Упражнение повторить 8—10 раз.
9. Сидя на стуле, нужно созодать радиальные движения туловищем, сочетая их с полу наклонам и. По схеме: на лево — вперед — на Право — вспять. дыхание свободное, упражнение проводится в неспешном темпе. Повторить по 3—5 раз в каждую сторону.
10. Сидя на стуле, делая упор на его спинку. руки положить на нижнюю часть грудной клеточки. Потом произвести 4-6 глубочайших и неспешных вдохов и выдохов. На выдохе слегка давить на нижние ребра.
11. Сидя на стуле, расставив ноги. Не спеша вставать со стула, делая упор при всем этом на ноги. Встав, выпрямиться и при отведении рук вспять создать глубочайший вдох. На выдохе, так же не спеша, делая упор на ноги, сесть и опустить руки вниз. Упражнение повторить 5—8 раз.
12. Сидя, делая упор спиной на спинку стула, стопроцентно расслабиться. Отдыхать не наименее 2—3 минут.
Упражнения при ВСД по гипертензивному типу
1. Сидя на стуле, руки на коленях, ладошки ввысь, пальцы рук веером. На счет 1 — сжать пальцы рук в кулак; сразу, не отрывая пятки от пола, поднять стопы; на счет 2 — разжать пальцы, опустить стопы, поднять пятки. Повторить 12-16 раз.
2. Сидя на стуле, руки на коленях, ноги согнуты в коленях, колени расставлены обширно. На счет 1 — руки в стороны (вдох); на счет 2 — руки положить на левое колено, локти придавить к туловищу (выдох); на счет 3 — руки в стороны (вдох); на счет 4 — руки положить на правое колено, локти придавить к туловищу (выдох). Повторить 4-6 раз.
3. Сидя на стуле, руками, руками держаться за стул сзаду. На счет 1 — распрямить правую ногу; на счет 2 — возвратить правую ногу в начальное положение (и. п.); на счет 3 — распрямить левую ногу; на счет 4 — возвратить левую ногу в и. п.; насчет 5-8 сделать те же движения, но при всем этом ноги должны быть приподняты над полом. Повторить 4-6 раз.
4. Сидя на стуле. На счет 1 — руки к плечам; на счет 2 — руки в стороны; на счет 3 — руки к плечам; на счет 4 — руки опустить. Повторить 6-8 раз.
5. Сидя на стуле, держась руками сзаду за стул. На счет 1 — развести согнутые в локтях руки в стороны (вдох); на счет 2 — соединить руки согнутые в локтях (выдох). Повторить 4—6 раз.
Упражнения при ВСД по гипотензивному типу
1. Сидя на стуле. руки на коленях, ладошки ввысь. На счет 1 — пальцы сжать в кулак, поднять стопы; на счет 2 — пальцы рук разжать, поднять пятки. Повторить 12 — 14 раз. Темп резвый.
2. Сидя на стуле. руки опущены вдоль тела. На счет 1 — руки к плечам; на счет 2 — руки в стороны; на счет 3 — руки к плечам. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. Сидя на стуле, руками держась сзаду за стул. На счет 1 — отвести левую прямую ногу в сторону на лево; на счет 2 — возвратиться в начальное положение; на счет 3 — отвести правую ногу в сторону на право; на счет 4 — возвратиться в и. п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.
4. Сидя на стуле. руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. На счет 1—8 — радиальные движения руками вперед; на счет 9—16 — радиальные движения руками вспять. Темп неспешный, дыхание случайное.
5. Сидя на стуле. Держась за стул руками сзаду. На счет 1 — поднять скрученную в колене левую ногу; на счет 2 — распрямить левую ногу; на счет 3 — согнуть левую ногу в колене; на счет 4 — возвратиться в и. п., то же правой ногой. Повторить 4—6 раз. Темп средний, дыхание случайное.
Дыхательные упражнения
Как дышать верно
Дыхательная гимнастика дозволяет совладать с нехваткой кислорода, которая безизбежно возникает при от лат. vegetativus — растительный расстройствах. Правильное дыхание улучшает венозное кровообращение , тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) и органы наиболее активно насыщаются кислородом, усиливается тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) — внутренняя среда организма в капиллярах.
дыхание обязано быть полным. Это означает, что в нем участвует не только лишь грудная клеточка, да и малая мышь«>мускулы фронтальной стены животика и диафрагма. Дыхательный цикл смотрится так: при вдохе грудная клеточка расширяется, передняя стена животика выпячивается. При выдохе грудная клеточка сжимается, передняя стена животика втягивается.
Дышать необходимо носом (непременно вдох, а лучше и выдох, созодать через нос; обычно выдох на четверть длиннее вдоха и должен выполняться плавненько, без напряжения). Проходя через нос, воздух согревается, увлажняется, в значимой мере очищается от пыли. При значимой физической перегрузке, когда воздуха начинает «не хватать», выдох вероятен через рот и нос сразу, а при увеличении перегрузки можно дышать ртом и на выдохе, и на вдохе. Такое дыхание разрешается и в критериях бани либо сауны.
нужно приспосабливать дыхание к нраву движений. Так, вдыхать легче, разгибаясь либо поднимая руки, а выдыхать в момент глубочайшего приседа, наклона либо опускания рук. Вдох сопровождается движениями, расправляющими грудную клеточку (это разведение рук в стороны, выпрямление тела), а выдох— движениями, которые содействуют уменьшению размера грудной клеточки (наклоны тела, сведение рук). Наибольшее напряжение при подъеме тяжестей обязано приходиться на начало вдоха; задерживать дыхание также лучше в первую половину выдоха. Если не синхронизировать движение с дыханием, то таковая двигательная работа постоянно утомляет больше, дается сложнее, человек не может воплотить свои способности.
Комплекс дыхательных упражнений
Делать эти упражнения лучше 2 раза в денек, тогда правильное дыхание войдет в привычку. Положение обязано быть комфортным, не принципиально, лежа, сидя либо стоя. Соблюдайте последовательность упражнений — их сложность увеличивается от 1-го к другому.
1. Дышите ритмично через нос, с закрытым ртом в обычном вам темпе. Попытайтесь освоить и ритмичное дыхание одной ноздрей (другую при всем этом зажмите пальцем). При всем этом для вас обязано быть довольно воздуха, поступающего через одну ноздрю. В предстоящем усложните равномерное носовое дыхание, проводя вдох толчкообразно, в 2—3 приема, с выдохом через рот. Довольно повторить упражнение 3—6 раз.
2. Упражнение на брюшное дыхание. Стараясь держать грудную клеточку недвижной, во время вдоха стремитесь очень выпятить животик. Дышите через нос. Во время выдоха энергично втягивайте животик. Чтоб надзирать корректность движений, руки держите на груди и животике. Сделайте упражнение снова 8—12 раз.
3. Упражнение на грудное дыхание. Стараясь держать не — подвижной переднюю стену животика, во время вдоха очень во всех направлениях расширяйте грудную клеточку. Выдох происходит за счет энергичного сжатия грудной клеточки. Дышите лишь носом. Чтоб надзирать корректность движений, руки держите на талии. Сделайте упражнение снова 8—12 раз.
4. Полное дыхание. К этому упражнению можно приступать, если вы отлично обуяли 3-мя прошлыми. Во время вдоха расширяйте грудную клеточку и сразу (либо несколько позднее) выставляйте переднюю стену животика. Выдох начинайте со размеренного втягивания вовнутрь брюшной стены с следующим сжатием грудной клеточки. Дышите лишь носом. Чтоб надзирать корректность движений, руки 1-ое время держите одну на груди, другую на животике. Сделайте упражнение снова 8-12 раз.
Расположено на www.allbest.
]]>